跑步減肥要注意什麼 跑步減肥忌犯5個錯誤

攝入卡路里過量

即使已經跑步有一段時間，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，減肥根本不可能，而且體重會緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久，很容易產生饑餓感，如果管不住自己的嘴，攝入的卡路里過多就會增肥。

為了避免一次性攝入卡路里過多，可以採取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜絕垃圾食品。長跑之後，儘量不要用食物來獎勵自己，可以用按摩或者新裝備來慶祝自己的進步。

跑步距離不足

如果你在飲食方面已經做出了很好的控制，但跑了一段時間之後發現體重沒有減輕，有的人甚至會增加了體重，這意味著你需要加大運動量，延長每週的跑步距離。你所消耗的卡路里越多，減肥成功的可能性就越大。

美國的一個研究機構，通過調查得出結論，減肥成功的人每週至少消耗2800卡路里。按照平均數來換算的話，2800卡路里相當於每週跑步28英里（約45公里）。如果再加以其他運動和跑步相配合，減肥效果會更加明顯。

跑步期間喝太多運動飲料

尤其是在跑半程馬拉松或者全馬期間，跑者們都會喝很多運動飲料，其中含有大量的卡路里。實際上，如果跑步時間不超過90分鐘的話，根本不需要在跑步期間或者跑步之後喝運動飲料。對於短距離跑步來說，跑後喝普通的白開水是最佳補水方式。一般來說，如果不跑步，儘量不要喝運動飲料、果汁、蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會產生飽腹感。

跑步方式一成不變

如果你一直用同樣的速度跑同樣的距離，你的身體可能就會很快適應這樣的節奏。但是，肌肉需要變化來適應身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。這就是為什麼很多跑者開始階段減肥比較明顯，後來便停滯不前的原因。所以，經常變換速度，或者跑步距離，讓自己的身體產生變化，減肥效果會更好。

受傷

受傷之後自然無法跑步，而有些跑者依然保持著和訓練時一樣的飲食習慣，有的甚至吃的更多，因為有了更多休息的時間，社交活動增多，難免攝入更多的卡路里，減肥計畫自然受阻。