健康減肥

運動為什麼可以減肥 運動減肥的原理解析

運動減肥的原理

1、運動調節神經與內分泌

正常人能保持比較穩定的體重的原因是:在神經系統和內分泌系統的調節下,合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調節功能不健全,發生了代謝紊亂,合成代謝遠遠多於分解代謝,剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。

而通過運動,神經系統和內分泌系統可以得到改善,有利於調節新陳代謝,加快脂肪代謝速率,減少脂肪堆積。

2、運動增加脂肪和糖的消耗

人體從食物中攝入脂肪後,脂肪會在人體內分解為游離脂肪酸和甘油三酯,這兩者接著進入到血液中,留存在脂肪細胞中。人體攝入的脂肪含量越多,脂肪組織就會越多。另外,攝入過多糖類食物也會增加人體內的脂肪含量。

然而,當人體的運動量增加時,體內游離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗,給運動的肌肉組織提供熱量,脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。

3、運動能減脂

從運動減肥機理來看,任何形式的運動都有可能消耗機體的能量,減少體內能量儲存的主要物質—脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原,但糖和脂肪在體內時可以互相轉變的,當糖原減少時,機體會動員脂肪成分轉變為糖原,或者減少糖類物質轉變為脂肪,最後總的結果仍然是脂肪的減少。

有氧運動減肥效果更好

我們會經常看到建議有通過有氧運動減肥,這是因為有氧運動還強度比較低的運動,人們在心理和生理上能夠接受。有氧運動對身體的要求比較低,人們可以通過增加運動時間,來增加運動量;運動強度和運動時間相乘得到運動量。運動量大,消耗的能量也就越多,減少的脂肪自然就多。另外,有氧運動也是比較安全地運動,參加此類運動,不會輕易導致意外發生。

最後,各位急需減肥的MM們一定要調整好心態,準備長期戰鬥,短期速效減肥方法大都不太健康而且容易反彈。

為什麼堅持運動卻不瘦

很多人都有一個疑問那就是為什麼每天堅持運動卻瘦不下,那麼沒有瘦下去是因為運動量不夠的原因嗎?也許不是只是你走進了一些誤區。

1.沒有制定合理的運動計畫

首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計畫,並且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配,而不是難以實施的。

2.運動項目單一

每天重複同一個練習並不會使你取得進步,同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經常更換練習內容,以獲得更好的效果。你可以花點時間尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法,利用健身房推出的新生特別項目,問朋友借張鍛煉的光碟,或者嘗試一下夥伴最喜歡的健身項目。

3.運動時間不夠

你天天堅持運動了,但是你每天只堅持二三十分鐘,運動還沒起作用,你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘後才開始燃燒脂肪,因此,要想達到較好的減肥效果,專家建議,運動時間應當超過40分鐘。

4.運動沒有針對性

每個人的肥胖問題都不一樣,有的人是腹部肥胖,有的人則是腿部肥胖。運動減肥,應當在堅持全身運動,如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如,腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。

5.沒有結合飲食控制

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後,就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己,這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食,能夠讓你的運動效果加倍,你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量,加上你的基礎代謝,就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數,根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜,能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能。