營養飲食

女人一日三餐吃什麼好 這樣吃有好肌膚

很多女性朋友常常抱怨,平時工作壓力大,皮膚乾燥了,臉色枯黃了,精神也不是很好。想要恢復好肌膚的話,小編建議從飲食上下手,如在一日三餐中下些功夫。那麼女人一日三餐吃什麼有好肌膚呢?適合女性吃的護膚食物有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。

女人一日三餐吃什麼好?這樣吃有好肌膚

1、早餐獼猴桃羹配優酪乳

獼猴桃不僅富含大量的維C,維E含量也比較豐富,真是營養全面的好食材。但維E是脂溶性的,所以,給獼猴桃搭配上優酪乳是不錯的,這樣不但易於吸收,還可美容養顏,更有助於增強免疫力。或者把獼猴桃削皮切丁,然後將獼猴桃丁放入蛋液中,上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點牛奶。蒸好後配上優酪乳一起吃,效果就有了。

2、午餐白灼芥藍

白灼芥藍很清淡,吃著舒服。芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克),多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時可稍微加點蠔油,味道會很不錯。

3、晚餐獼猴桃紅豆沙拉

晚餐補維生素E的效果也很好,但需要遵循“有幹有稀”的原則,紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。紅豆富含維生素E,把它和大米按1∶1熬成粥較好。

同樣道理,要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收,那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟,然後掰開,擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。而且紅薯中也含有大量的維生素E,搭配在一起吃,那可謂是強強聯合。

適合女性吃的9種護膚食物

1、核桃

核桃富含α亞麻酸,可滋潤皮膚,保持皮膚彈性。

2、草莓

草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成,使皮膚光滑有彈性。

3、雞蛋

研究發現,雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素,可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。

4、杏仁

每天吃一把杏仁可提高維生素E水準,維生素E能抑制皮膚衰老,防止色素沉著。

5、長葉萵苣

6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A,可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液迴圈,讓皮膚獲得更多養分。

6、蘋果

蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此,大太陽天,出門前除了抹防曬霜,不妨再吃個蘋果。

7、大豆

研究發現,三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”),有助於改善皮膚鬆弛。

8、黑巧克力

可哥中的脂肪可促進血液迴圈。研究發現,連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可哥飲料(包括黑巧克力),可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。

9、番茄

番茄中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原,使之不易剝落。德國研究發現,番茄紅素有助展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈。