營養飲食

女人一日三餐吃什麼好 不妨常吃養生食物

比起男人,女人更注重養生,不僅注意外在的美容,更講究內補。所以女人們在選擇吃的食物時會特別講究,就連一日三餐吃什麼都需要慎重考慮。小編提醒,女人們日常可以選擇常吃養生食物,不僅吃得美味,而且還能攝入不少的營養。那麼女人一日三餐吃什麼好呢?接下來為大家詳細介紹,供大家參考。

女人一日三餐吃什麼好?

1、牛肉

牛肉中含有大量的鋅元素,它可以保持皮膚的油脂平衡,加速皮膚的新陳代謝,讓你擁有亮麗的膚色。

2、雞肉

雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質,對頭髮,皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它,頭髮就會變得脆弱,容易分叉,沒有光澤。

3、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內的自由基,從而延緩衰老。

4、大蒜

排毒清腸,預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒,清除腸胃有毒物質,刺激胃腸粘膜,促進食欲,加速消化。

5、黃豆

黃豆真的是價廉物美,對於女人來說,它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護心臟,預防乳癌骨質疏鬆的情況。

6、紅棗

紅棗能提高人體免疫力,並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成,降低血清膽固醇,提高血清白蛋白,保護肝臟,紅棗中還含有抑制癌細胞,甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

7、紅蘿蔔

紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原,可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液品質,對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵,有助於補血,其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%,比青蘿蔔高75%。

8、圓白菜

便秘也是導致女性邁入亞健康的原因之一,研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾,因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維,它能促進腸胃的蠕動,從而輕鬆幫你解決便秘的困擾。便秘消除了,腸胃的負擔也輕鬆了,也就使得整個消化系統保持年輕活力。

9、檸檬

檸檬具有對於葡萄糖和碳酸有良好的分解作用,可以促進胃腸道對食物的消化吸收和體內廢物的排泄,它豐富的維生素C還可以幫助到身體的代謝和排毒。這些對身體減肥都是有好處的,而且,檸檬還具有一定的肌膚美白作用,檸檬減肥不失為一種好的方法。

10、番茄

番茄內部大部分為水,吃番茄作為晚餐,既可以感受到飽感,又可以減少熱量的攝入,實現減肥瘦身的目的。番茄除了維他命外,其他的營養物質含量極少,甚至是沒有,所以,不用擔心吃番茄會增加很多身體熱量,卡路里過多什麼的。番茄作為晚餐對減肥人士來說,是比較適合的。

11、芭樂

芭樂是一種減肥聖品,在減肥人士中,深受喜愛、芭樂的熱量低,其含有豐富的膳食纖維,而對於膳食纖維,相信大家也比較熟悉,膳食纖維具有促進人體新陳代謝的功能,可以減少在人體的脂肪累積,並且,由於其可以令人產生飽足感,使得身體的食物攝入量也減少了,其還具有抗氧化功效,能夠幫助膠原蛋白的形成。

而具有著諸多好處的減肥良品的芭樂的價格卻是便宜到家了,並且市場上芭樂到處可見,吃它作為晚餐減肥真是方便又實惠。

12、三文魚

三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸,它能提高抗氧化酶的作用,消除破壞皮膚膠原和保濕因數的生物活性物質,防止皺紋產生,避免皮膚變得粗糙。

食用方法:經常吃三文魚,可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚的過程中必須戒糖,控制精製澱粉,補充維生素和礦物質,否則無法達到減少皺紋的效果。