健身

“弱雞”時代已經過去,今天起開始擼鐵

大家都知道,與好身材相對應的是,枯燥的堅持。

往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數年,仿佛一切都來的那麼容易,其實你也可以的。

畢竟,身材再好,是別人的,並沒有什麼—用。

拿上適合自己的啞鈴,就可以著手開始擼鐵了。

這套動作,包含胸背手臂等部位,T君精心挑選,你值得擁有!

1、平板啞鈴推舉

主要鍛煉部位:胸肌中部

要知道,胸肌可是男人的標配,穿衣有型全靠它撐著。另外,這個動作還能練到肩部和肱三頭肌!

2、上斜啞鈴推舉

主要鍛煉部位:胸肌上部

胸肌的型主要就靠上部撐起來了,同樣的,這個動作也能鍛煉到肩部和肱三頭肌。

3、仰臥屈臂上拉

主要鍛煉部位:胸、三頭、背上部

比較複合的動作,能把上半身都充分的練到,尤其需要注意的是,啞鈴重量一定要把握好。

4、單臂啞鈴划船

主要鍛煉部位:背部

練背必做動作之一,倒三角的"元兇",需要注意的是,拉起之時,需要將手肘往內扣,讓背部有拉扯的感覺。

5、仰臥屈臂伸

主要鍛煉部位:肱三頭肌

與上邊的不同的是,是將大臂固定的。主要鍛煉三頭肌。

6、啞鈴集中彎舉

主要鍛煉部位:二頭肌

二頭王牌,集中彎舉可以很好的讓你感受二頭肌的變化,所以該動作一定要儘量緩慢的感受,當拉扯至極致記住頂峰收縮2秒。

準備好鍛煉了嗎?

拒絕做手無縛雞之力的"弱雞",做一個脫衣有肉穿衣顯瘦的大牛!