健康減肥

紅豆薏米快速減肥法具體做法 想正確瘦身就得這麼吃

紅豆薏米快速減肥法的原理

紅豆中含有大量的維生素、蛋白質和澱粉等物質能夠幫助有效排毒,其中含有的堿成分還能夠促進腸胃蠕動,幫助排除多餘水分,塑造身體曲線。再搭配薏米,其具有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果,對於水腫型肥胖快速瘦身效果極好。

紅豆薏米快速減肥法具體做法

紅豆薏米快速減肥法充分的利用了紅豆薏米祛濕利尿,消水腫的特點,且這兩種食物熱量極低,多吃也不容易長胖,可以一日三餐食用。為了確保營養均衡,不建議每天只吃紅豆薏米減肥,可以參照一下三餐減肥食譜規劃自己一周的減肥計畫。

一、早餐怎麼吃紅豆薏米減肥

早餐要保證營養充足,可以儘量品種多一些,每一種食物可以量少一點。

推薦1:紅豆薏米水+玉米棒半個+優酪乳120ml+水煮蛋一個;

推薦2:紅豆薏米粥+雞蛋+牛奶100ml+番茄一個;

推薦3:紅豆薏米水+全麥麵包1片+優酪乳120ml+三鮮水餃3個;

其他早餐食物推薦:豆漿、豆腐腦、燕麥片、奶油饅頭、雞蛋羹。

二、午餐怎麼吃紅豆薏米減肥

午餐要適當攝取肉食來滿足身體對營養物質的需求。

推薦1:紅豆薏米粥+鯽魚豆腐湯+素炒胡蘿蔔絲

推薦2:紅豆薏米粥+香菇滑雞+炒青菜

推薦3:紅豆薏米粥+淮山燉排骨+素炒黃瓜片

其他午餐菜譜推薦:涼拌海帶絲,番茄炒蛋,芹菜香乾,青皮豆,黃豆燉豬蹄

三、晚餐怎麼吃紅豆薏米減肥

晚餐要確保低熱量,因此推薦食譜模式是“紅豆薏米粥+水果”。

推薦1:紅豆薏米粥+蘋果1個

推薦2:紅豆薏米粥+香蕉1根

推薦3:紅豆薏米粥+獼猴桃1個

紅豆薏米減肥食譜

1、紅豆薏米水

食材:紅豆50克,薏米50克,蜂蜜適量

做法:將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋,武火燒開,然後文火煮10-20分鐘後熄火,並讓紅豆和薏米在沙鍋中燜30分鐘,然後取紅豆薏米水喝。

2、紅豆薏米粥

食材:紅豆50克,薏米100克

做法:將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋,繼續加適量水(粥的稀稠可根據自己的喜好定),武火燒開,然後文火煮至薏米爛熟。

tips:將紅豆薏米粥煮稀一點更容易消化,而且熱量也更低。減肥很關鍵的一點就是控制食物總熱量的攝取,因此再煮紅豆薏米粥的時候,可以儘量煮稀一點,煮爛一點。

紅豆薏米快速減肥法多久見效

紅豆薏米減肥是純食療的減肥方法,主要是通過調理體內水代謝來達到消腫減肥的效果。個人體質不同,減肥見效時間會有較大的差異。

1、濕氣重者1個月至少瘦5斤

多數食療減肥都是一個循序漸進的過程,不會有立竿見影的效果。但是體內濕氣較重者,通常吃1個月可以看到明顯的消腫減肥的效果。

2、普通肥胖者3個月瘦5-10斤

普通肥胖者將紅豆薏米作為主食吃,可以降低食物攝取的總熱量,但是至少要堅持3個月才能看到減肥效果。雖然見效慢,但是它的魅力就在於沒有副作用,而且不會反彈。

紅豆薏米減肥也不要缺少運動

運動可以排毒排汗,消除水腫,還能促進脂肪燃燒,對減肥是大有益處的。為了加快減肥速度,每天下午4點或者晚上8點左右,要進行至少40分鐘的有氧運動。

紅豆薏米減肥的注意事項

1、不要放大米

紅豆薏米減肥的時候要注意,煮紅豆薏米粥一定不要放大米,以免加入濕氣影響其減肥的效果,而且薏米心微寒,體質偏寒的人選擇這種方法減肥的話一定要注意少加或不加薏米。另外,經期同樣的不適合用這個方法減肥。

2、代替主食吃減肥

紅豆薏米粥100克熱量大約是60大卡,米飯100克的熱量是116大卡,相當於主食就減少了50%的熱量。因此,將紅豆薏米粥代替米飯作為主食,對減肥很有幫助。

3、不放糖吃熱量更低

多數人都喜歡喝甜粥,因此吃紅豆薏米粥的時候會放一大勺糖,其實這樣會大幅增加食物熱量的攝取,非常不利於減肥。要知道一啤酒瓶蓋的白糖大概是6-8克,相當於70大卡熱量。