健康減肥

苦瓜減肥會不會反彈 可別讓你的“苦”都白吃了

苦瓜減肥會不會反彈

平常適當多吃苦瓜輔助減肥,效果雖慢,但不反彈。也就是說,只是日常膳食上提高苦瓜所占比例,並沒有節食,三餐也正常吃,這種減肥慢,但是不會出現反彈現象。可是,採取那種比較痛苦的三日苦瓜減肥法,就和其它單一飲食減肥法一樣,減肥效果儘管快,但反彈也快。因為減掉的所屬是水分,恢復飲食後,身體迅速補充水分,就會出現反彈了。

苦瓜減肥法成功後怎麼避免反彈

為了避免反彈,吃了三天苦瓜減肥後要特別注重“複食+運動”,嚴格遵守以下原則:

1、緩慢複食,循序漸進

結束三天苦瓜減肥法後不能立即正常進食,要“先流質食物,後固體食物”,“先少量進食,再正常進食”循序漸進,讓身體和腸胃都有一個適應過程,防止身體反射性的吸收更多脂肪存儲能量。

2、多素食少肉食

肉類,特別是紅肉,熱量高且飽腹感不強,吃多了是最容易屯脂肪。剛恢復飲食3-4天內都不要吃紅肉。膳食多以果蔬、粗糧等,纖維素豐富熱量又低的為主。

推薦果蔬:蘋果、番茄、黃瓜、燕麥片、火龍果、綠葉蔬菜等等。

3、多做有氧運動消耗脂肪

下午四點是代謝最旺盛的時候,如果此時運動,能加倍的促進脂肪燃燒,因此每天在3-5點之間,要空出1小時來進行有氧運動,幫助身體消耗脂肪。

4、繼續膳食中合理攝取苦瓜

結束苦瓜減肥法後,不要就跟苦瓜絕緣了,苦瓜是很健康的減肥食物,平時多吃對減肥也是有幫助的。不過,平時沒必要生吃苦瓜了,而且也沒有必要像之前那樣只吃苦瓜,可以試試下面這個苦瓜減肥餐。

青綠苦瓜濃湯

材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅幹2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。

做法:

a、把上東加熱下,並加點鹽、胡椒粉和醬油。

b、在藕粉中加點清水攪拌均勻。

c、苦瓜和黃瓜清洗乾淨後切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好後倒進榨汁機中榨成汁,過濾掉殘渣,再倒入上湯,再熬一會兒,最後加入幾顆梅幹和切碎的茗荷。

吃苦瓜減肥的注意事項

1、苦瓜是性寒的東西,千萬不要多吃,另外,食用苦瓜期間,不要喝茶,什麼紅茶綠茶減肥茶通通停止,就喝清水。茶多酚雖然是好東西,但是茶鹼卻會傷害你本來因為食用苦瓜而疲憊的胃。

2、黑苦瓜沒有綠苦瓜有效,而且很貴,沒有必要去買,雖然它不苦。變黃了的苦瓜也不要吃。

3、排便一定會越來越順暢,但如果出現嚴重的腹瀉,說明你的腸胃受不了,請你減少苦瓜的食用量或者停吃一段時間。

4、吃完苦瓜後感到口渴是很正常的,很多人很奇怪,為什麼吃熟的苦瓜能生津止渴,而吃生的苦瓜卻越吃越渴呢?

其實除了生苦瓜生澀的味素在作怪之外,相信每一個減肥美眉都瞭解一個道理,水是分解脂肪重要的載體。所以,當你感到口渴是時候,就是你的身體在告訴你,你的脂肪需要水來分解。這樣說的話,是不是對口渴都感到興奮了呢?

5、苦瓜減肥的速度不會很塊的,由於食用苦瓜而減少了三餐的攝入,再加上苦瓜本身的減肥效果,才是加快減肥速度正確原因,不過,不要把苦瓜當做心理安慰,以為吃了苦瓜,吃多少都沒事了,那麼你只會越來越胖。吃苦瓜雖然不用節食,但是至少你應該減少辛辣和油膩的攝入。