母嬰健康

剖腹產後如何瘦肚子,產後減肥小妙招

女性在生產之後,都會遇到身材浮腫、肚子上有贅肉的情況。對於女性而言,產後減肥會很重要的一件事情。不過對於剖腹產的媽媽來說,瘦肚子要注意不要弄傷傷口。那麼產後怎麼減肚子最有效呢?下面為大家介紹一下剖腹產後瘦肚子的方法。

一: 散步

1:新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯瘦肚子效果。

二: 腹部按摩

1:洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。

三: 仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。注意,這個動作一定要在新媽媽感覺非常舒適的狀態進行。

四: 束腹帶

用束腹帶是最直接最有效的方法,但是必須等手術口痊癒以後才能使用,使用過程中要適當運動,並且配合節食,瘦腹效果更佳。

五: 充足的睡眠時間

1:睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。

六: 均衡飲食

停止母乳餵養後,新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

七: 坐完月子後也不要立刻

開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。