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補充維生素有講究,什麼時候吃最好?

維生素是人體需要的微量元素之一,現在的人更加的注重身體健康狀況了,會有補充維生素劑的習慣。但是補充維生素是有講究的,在不正確的時間補充維生素可能並不能達到想要的效果,那麼什麼時候補充維生素最好呢?

(1) 在飯後服用效果較大

用餐後胃腸的消化活動趨於活躍,有利於維生素被人體吸收。特別是脂溶性的維生素A、D、E等,通過用餐後所攝取到的脂肪的協助,達到最高的吸收率,因此,適合在用餐後服用。含脂肪量愈高的飲食,愈有助於脂溶性維生素的吸收。如果平時飲食相當清淡,則可以增加牛奶,以牛奶來協助吸收。 維生素C也是適合在用餐後服用的維生素之一。維生素C雖然是水溶性的維生素,但大量服用仍會造成腹瀉等現象,因此適合在剛用餐後、胃腸負擔較小的時段進行服用。 如果患有便秘的人,則可以選擇餐前服用,以達到更好的效果。

(2) 水溶性維生素一日宜分成3次服用

脂溶性維生素不會隨著尿液而排出體外,所以一天內可一次將所需量服用完畢。但是,若能分成3次在餐後服用,其在體內更能發揮效用。而水溶性的維生素B群、維生素C,則容易隨著尿液排出體外,因此,最好一天分成3次服用。 攝取進體內的維生素,每種維生素都有其在體內最能有效發揮作用的量。超過該量,不是藉由尿液排出體外,就是造成身體的負擔。特別是水溶性的維生素,過量攝取的話,只會通過排泄器官排出體外。 因此,最好的辦法就是將一天的所需量分成3次。在三餐飯後服用,其效果會更為顯著。

(3) 要注意其他藥物的用藥時間

例如,維生素B1怕遇鹼性的物質,當您服用維生素B1製劑時,不宜與含堿的胃腸藥一起服用,否則維生素B1的效果會大打折扣。 選擇維生素時,要選擇那些不只含有維生素,還含有礦物質的片劑,因為我們身體缺少許多微量元素。服用維生素片劑時要定期更換品牌,因為每一種藥物都含有各種成分和不同的數量。 在服用每個療程後停藥2-4個星期,自我感覺一下。服用維生素不僅用於治療,還可以起到預防作用。每晝夜的劑量對於健康人和病人有很大差別。因此,在患病期間選擇正確的維生素必須要詢問醫生,不能自行購買。