健康減肥

瘦腿最快方法小竅門 簡單方便讓你無時無刻都在瘦

瘦腿小竅門之走路方式

在上班的路上,我們可以利用步行的時間。

1、上半身挺直,吸氣收腹,把氣停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是乾脆的輕盈。

3、兩腳交互跨出的時候,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。

瘦腿小竅門之小體操

在候車時間,或者等紅綠燈的時間,我們可以利用這個空隙做個小小的體操:

立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓大腿內側面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動作。

瘦腿小竅門之坐姿

順利到達公司後,一天的工作的就要開始了,當我們坐在電腦面前時,我們應該找到正確的坐姿來繼續瘦腿。

1、挺背收腹,不靠椅面。

2、在膝蓋間夾張紙即可。

瘦腿小竅門之健身球

工作時雙手沒有空閒,但可以利用雙腿和健身球做個小運動:

把這兩顆檯球大小般的健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

瘦腿小竅門之踮腳

在工作之余休息時隨處走動,也可以瘦腿:

你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在空閒時將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。

瘦腿小竅門之椅子運動

若休息時間充足,不妨試試這個利用椅子可以做的運動:

坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳重複動作。

瘦腿小竅門之抬腿瑜伽

工作完後忙碌了一天身體肯定都很疲憊,這時候只需做個簡單的瑜伽動作也能瘦腿哦!

1、放鬆仰臥,雙手自然放在身體兩側,保持勻速自然呼吸。

2、做深呼吸運動,在呼氣時利用腹部力量向上抬起雙腿,直到腿部和身體呈90°即可,注意身體不要晃動。

3、保持姿勢,持續勻速呼吸,直到感覺腹部內的空氣盡數排出後,再一邊呼氣一邊將雙腿緩緩放下,重複此動作20次即可。

TIP:大家一定要注意,千萬不要跑步,可以快走,快走每天也不能超過半個小時哦!

這麼多的瘦腿小竅門,你最喜歡哪個呢?