女性健康

可以瘦腿的六個動作,還不趕緊學起來

纖長白嫩的雙腿可以說是美女必備,也是諸多女性的追求,但是對於那些腿部肥胖的女性來說,她們具體該做些什麼運動才能達到瘦腿的效果呢?

一、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前,都要告訴自己再累也要抬腿,讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫,還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效。

抬腿注意事項:

記得抬腿的時候要成90度,然後讓雙腿貼住牆壁,這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急,不可能抬一天就有用的,瘦身運動都是需要堅持一段時間。

二、空中腳踏車

這個也是超有用的方式,不過這個動作真的好累,踩幾下就會氣喘呼呼。

如果累了就先休息一下,然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也可以,沒有那麼累。

記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶著腰部,這樣才不會受傷。

三、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

大家一定都會問這個動作要維持多久?

看每個人可以負荷的狀況,一般維持到腿部有酸酸的感覺為止,如果怕無法保持平衡的朋友,另外一隻手可以扶著。

四、來個蹲馬步

這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行,同樣也是一個累累累的動作,但是真的效果不錯。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右。就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝蓋,這樣膝蓋容易受傷酸痛。

五、腿部開合運動

這個姿勢真的很醜,同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內側的掰掰肉,不會松垮垮的。

這個動作很多美眉都不陌生,但是要採取半蹲的姿勢,這樣才可以達到效果。

六、常常按摩大腿

按摩可以舒壓、減肥,很健康,加上精油和按摩霜的輔助,效果也會事半功倍。

所以不管是揉捏、用指節由下往上按,或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前,都是很好的按摩時間。