中醫常識

中醫護腰的六個動作

中醫養生小妙方搓腰功可護陽養“腰”氣

搓腰功是一種很好的腰部保健操, 是治療功能性腰痛的體療方法。 經常搓腰可以促進腰部的氣血運行, 此外還有助於激發陽氣, 使腰得到充分的溫煦, 有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。

一搓

選擇舒適的姿勢坐好, 坐好後將兩腳分開至與肩同寬。 放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。 手掌熱了之後將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。 在這個過程中要注意調整呼吸, 盡可能呼吸得深一些, 以助增強腎的功能。 揉搓的範圍盡可能大一點, 這不僅對腰有好處,

對尾骨部位也能起到按摩的功效。 稍停約3次-5次呼吸後, 兩手掌順腰椎兩旁, 上下用力搓動, 向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間), 向下搓於兩臂後屈盡處, 連續36次。

二捏

揉搓之後, 腰及其周圍的經絡得到了疏通, 因此會有發熱的感覺。 在這種狀況之下, 我們要再接再厲, 對命門穴(與肚臍眼平行, 第二腰椎棘突下)以下, 捏至尾椎處。 夾捏的過程中, 要集中精神, 捏一下松一下, 反復夾捏3~4次即可。

三摩

經過夾捏之後, 命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態, 為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。 動作比較簡單, 先將兩手輕握拳, 拳眼向上, 以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。 先以順時針方向旋摩18圈,

再以逆時針方向旋摩18圈。 兩側可同時進行, 也可先左後右進行。

四叩

兩手輕輕握拳, 拳眼向下, 同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。 左右拳各叩36次。

五抓

兩手反叉腰, 拇指放于前方, 其餘四指自然落在腰上。 用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。 兩手同時進行, 各抓擦36次。

六旋

直立, 兩腳開立, 與肩同寬, 雙手叉腰(四指在前, 拇指在後)。

1、兩手用力向前推使腹部凸出, 體向後抑;

2、左手用力向右推, 上體儘量左彎;

3、兩手再向後推, 臀部竭力後坐, 上體儘量前彎;

4、右手用力左推, 上體儘量右彎;

以上四個動作為一圈。 以順時針方向旋腰9圈, 再逆時針方向旋腰9圈。

注意在進行旋腰時要緩慢, 不可過速或過於用力, 以免扭傷腰部。

預防為主時,

每個運動按摩次數可減少, 一般在36次以內即可。 如用於治療可增至60次-120次, 以微微出汗為度, 以免過勞。

練功須知

搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用, 但需要注意的是, 由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛, 不要做搓腰功, 應及時就醫。