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橢圓機會不會傷膝蓋 橢圓機優於跑步機之一就是傷膝低

橢圓機會不會傷膝蓋

橢圓機也會傷膝蓋,任何運動都會或多或少對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害,任何下肢運動也同樣會對膝關節及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動作,要完全不傷膝蓋是不可能。不過,不得不承認,只要你科學使用橢圓機,它的傷膝蓋程度遠遠低於跑步機,橢圓機對膝蓋的衝擊力小很多。高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節損傷,但儘管如此,上萬元跑步機所帶來的膝關節損傷都要大於最普通的橢圓機哦。

當然咯,如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大等還是會對膝蓋比較大的損傷。

橢圓機為什麼對膝蓋傷害小

因為使用橢圓機時膝關節是不存在著力點的,能避免對膝關節大的衝擊,可以比較好的保護膝關節。而進行跑步機運動時,對於膝蓋是有比較大的衝擊的,如果跑步姿勢不正確,對膝蓋的損傷很大。

所以,對於體重偏胖的人群朋友來說,如果選擇跑步的話,特別選擇使用跑步機跑步的話,對膝蓋的損傷是比較大的。一般情況下健身教練是不建議他們跑步鍛煉或者使用跑步機,橢圓機才是他們首選健身器材。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中,要保證腳後跟不提起,即不離開腳踩板,同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大,不能會增加對膝蓋的衝擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那樣,只有腿在用力,而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或乾脆沒有扶扶手,可能會因動作不協調,使身體更疲勞,從而拉傷肌肉,對膝關節也造成損傷。

正確的橢圓機使用方式是,雙手輕握扶手,手隨著腳依次向前進行蹬踏運動,等手腳的運動達到比較協調的程度後,再逐漸增加手的推力和拉力。

3、運動前做熱身運動

在使用橢圓機之前,要先進行熱身,讓膝關節能活動開,能在一定程度上避免運動傷害。在運動之後,也要注意放鬆運動,這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感,能有效緩解肌肉酸痛。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機時,不要一下子就使用高檔位元的阻力,根據自身實際情況,慢慢增加,讓身體能夠適應。

(相關連結:橢圓機使用方法)

橢圓機玩多了也會損傷膝蓋的情況

只能說橢圓機相對於跑步機和跑步,對膝蓋的衝擊力小很多。但不要以為對膝蓋完全沒有傷害,有幾種情況,橢圓機玩多了也會損傷膝蓋(前提是你的動作正確)。

1、手術後,股四頭肌萎縮嚴重,支撐力很低時,這時恐怕你更適合的是負重直抬腿,或者慢騎的自行車。

2、股骨或脛骨關節面軟骨磨損過於嚴重,或髕骨關節面磨損太嚴重,那負重顯然就是不適合的,橢圓機的運動原理其實就是負重。

3、你的體重太大。