健康生活

為什麼瘦不下來 導致肥胖的3個惡習

平時吃的也不多,也沒有吃太多稿熱量的食物,但身材卻一天天胖起來,節食也沒有辦法瘦下來。為什麼一直在長胖呢?肥胖原因是什麼?這些問題都是肥胖人士煩惱的,今天,小編就告訴你變胖的3個原因,讓你從中找出自身肥胖原因。

小心!這3個惡習讓你胖的停不下來

1、沒有吃早餐

有些女性認為不吃早餐可以達到減肥的目的,不吃早餐胃不進食長達十七八個小時之久,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐來提供,這就遠遠滿足不了營養的需要。人體內存儲的能量轉化也有限,這就導致血糖降低,出現頭暈,眼花,乏力,心悸,饑餓難忍,不僅影響上午的工作和學習,久而久之,會使胃功能受損。

許多不吃早餐的女性,因早餐未進食,午餐吃得相對比較多。如果計算一下,一天攝入的總量並不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,並不能達到減肥的目的。正確的作法應是合理分配一日三餐的質與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐占40%左右,晚餐攝入熱量應不超過全天的30%。

2、饑餓

許多胖子都想當然地認為這沒錯,但假如你也這樣做,企圖通過減少進食來減肥,那會適得其反。

如果你錯過吃飯,機體會趨向於儲存食物,因此而降低代謝,其結果是,與你所希望的恰恰相反。

按時少量的進食,才是減肥的正路。

3、根據情緒進食

如果你生活中有壓力,應該用記日記的方法處理。表達你的想法是對付壓力的最好方法。

你有什麼特別的能誘發情緒變化的事情嗎?你能否在將來不受情緒左右而保持正常飲食呢?不要總是想著“為什麼我會發胖”,而應該象寫日記那樣寫下來,作為情緒的出口。

減肥的食物

蜂蜜

喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

牛奶

牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有著顯著的效果。

辣椒

紅辣椒不只是在料理上的調味品,而且它的療效也是為世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。驚訝嗎?無辣不歡的小夥伴應該很高興!

土豆

土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化澱粉,這種澱粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。

雞蛋

雞蛋營養價值高自不必說,但是水煮其實比炒或者煎更有益健康,而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個足矣,過多的話膽固醇會很高。