母嬰健康

哺乳期吃什麼好 5類食物適合新媽媽食用

女性在哺乳期應該注意自己的身體保健方法,平時大家需要注意合理的進行調養,而且,也要注意科學進行飲食,這樣才能更好的為自身和寶寶提供足夠的營養。那麼哺乳期吃什麼好呢?哺乳期飲食禁忌有哪些呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

哺乳期吃什麼好?

1、脂肪

脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。

2、優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

3、碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物,哺乳期間要比平日多吃些。

4、礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

5、維生素

深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

大家需要注意這些補血的食物,並且在日常生活中,也要注意自我保健,有效的控制脂肪,適當的吃一些肉食,但是也要注意運動,有效地進行調節氣血,多喝一些大紅棗,希望大家注意這些補血的方式,全面的進行調節氣血。

哺乳期飲食7大禁忌

1、忌吃過多的西蘭花

哺乳專家認為吃過量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服,哭鬧不停。

2、忌吃辛辣食物

哺乳期媽媽應該慎吃辣椒等辛辣刺激食物,這些食物會導致寶寶上火,便秘,情緒煩躁。

3、忌飲酒

哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有嗜睡,深度睡眠,乏力,體重異常增加,同時可能會減少乳汁分泌。

4、忌吃過多的柑橘類水果

柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質,媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話,可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補,比如木瓜、芒果等。

5、忌喝咖啡

咖啡會使人體的中樞神經興奮。如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話,咖啡因會進入產婦的乳汁中。由於嬰兒無法像成年人一樣快速地分解並排泄咖啡因,從而導致體內咖啡因含量過高,引起煩躁、易怒、失眠等狀況。

6、忌吃大蒜

寶寶可一點都不喜歡媽媽乳汁裡的大蒜味。吃大蒜會導致乳汁中含有一股大蒜的味道,如果寶寶嘗出這種味道的話,可能會齜牙咧嘴的。在義大利,人們吃大蒜吃的最多了,但是媽媽們一般在哺乳的前幾個月不吃大蒜。

7、忌過量吃巧克力

哺乳期可以吃巧克力,但一定要注意適可而止。過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害,巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體內蓄積。可哥堿會傷害神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。