中醫疾病

冬季保護心臟做好五個改變

寒冷的冬天,對全身器官都是一次嚴峻的考驗,尤其對於護心,要做到五方面改變。

1.運動,太陽出來再說

持之以恆的運動可以改善心臟功能,因為天冷而久臥不動,不是好的生活方式。但心臟不好的人,冬季最好就不要晨練了,應在太陽出來後再運動,地點最好向陽且有遮擋。運動強度要適當,最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。

2.睡眠,醒了先躺會兒

高品質睡眠相當於給心臟充足了電。南方臥室氣溫常常較低,冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被,避免寒冷誘發疾病發作。冬季傍晚與淩晨也是心梗和卒中高發時段,患者經醫生評估後,睡前可以適當服用阿司匹林以降低上述風險。老人睡醒時不要急於下床,先在床上躺一會兒,否則易引發心絞痛、中風。

3.呼吸,備好疫苗和口罩

呼吸道感染在冬季高發,易誘發心梗、猝死等急性冠心病事件,體質較差的老人必要時可提前接種疫苗。另外,冬季易出現霧霾,空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發血管炎症反應,並讓血液高凝,進而誘發心臟病發作。因此,霧霾天氣時需減少戶外活動,如必須外出應戴好口罩。

4.保暖,護好頭、手、腳

研究顯示,寒冬季節,由於室內外溫差大,加之氣候乾燥,可能造成冠狀動脈痙攣,這會導致心絞痛或心肌梗死的發生。因此,心血管疾病患者一定要注意保暖,尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾,穿大衣,睡前用熱水燙燙腳,夜裡上衛生間時要穿上衣服,洗澡時先放熱水,等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時,不要迎風行走。

5.藥物,及時調整

血管遵循“熱脹冷縮”原理,天氣變冷時,會使血管收縮更明顯,導致血壓升高、大幅波動,原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此,天氣劇烈變化時,最好及時到醫院調藥。

冬季保護心臟吃什麼

1.沙丁魚

儘管沙丁魚的名聲不怎麼大,但它可是維護心臟健康的衛士,因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟,而且還能夠預防心臟病的發生。沙丁魚的吃法很多,你既可以煎著吃,也可以炸著吃,還可以吃沙丁魚罐頭,可以完全根據自己的喜好進行。

2.燕麥

燕麥含有大量的纖維素,並且含的糖分很低,從而能夠持續地給機體補充能量,並能夠使人產生長久的飽滿感,故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外,它還能夠軟化血管,所以對於防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時,最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風味,又能添加一些營養素,更增強了心臟的功能。

3.鮐魚

我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處,但是你若不喜歡吃這種魚,那也不要緊,可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源,並且還含有非常多的硒元素,這種元素是一種作用很強的抗氧化劑,能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。

4.核桃

如果你吃不到蛙魚與鮐魚,也希望獲得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,乾脆吃幾個核桃,你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認為核桃中含有大量的油脂,這對於健康會很不利,其實這是一種誤解,因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪,適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多,既可以每天單獨吃1—2個,也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。

5.豆腐

我們都知道,用大豆做成的豆腐,能夠降低LDL(壞)膽固醇水準,從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白,就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮,這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水準,由此維護了心臟的健康。