男性健康

男性缺3種微量元素傷生殖健康 日常應怎麼吃?

男性應該多吃什麼食物對身體好?適量補充微量元素對健康很有益處。我們知道,人體內需要多種微量元素,如果過多或過少都會引起疾病。而鋅、錳、硒等元素是維持男性正常生育力所必需的,不足或過多均可影響精液品質。因此,男性朋友要多吃富含這三種微量元素的食物。

男性缺這3種微量元素影響生殖健康

鋅是人體的必需微量元素之一,對人體的生理作用相當重要,近年來發現,鋅參與男性生殖生理過程的多種環節,具有促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用,參與睾酮生成密切相關的酶的合成,維持精子膜結構的穩定性和通透性。缺鋅可以使睾酮的合成和分泌減少,精子生成障礙,精子數量減少,活力降低。此外,缺鋅可使前列腺液中酶的活性發生異常改變,影響精液的液化和精子的正常運動,使精子頂體功能異常,運動和穿卵能力下降,從而造成不育。

硒是機體的必需元素,可消除過氧化物對精子活動力的影響,缺硒可導致精子活動所需能量減少,精子活力下降。硒還是一些有毒-金屬元素如鎘、銅等的拮抗劑,能抵抗鎘、銅等對生殖系統的破壞,缺硒等於增強了這些有毒金屬元素對精子的損害。

錳是維持生命和正常生育功能所必需的,缺錳時可發生精子成熟障礙,導致少精子症或無精子症。

吃這些食物補充鋅、錳、硒元素

人體所需的微量元素主要是通過飲食來獲得的,各種食物中微量元素的種類和含量各不相同。

含鋅豐富的食物:牡蠣、花生、瘦肉、核桃、蘿蔔、魚類、動物內臟、奶類、堅果類等。

含錳豐富的食物:茶磚(小)、珠茶、河蚌、紅茶、綠茶、榛子(炒)、芝麻籽(黑)等。

含硒豐富的食物:大蒜、蘑菇、雞蛋、芝麻、麥芽、蘆筍、金槍魚、鴨蛋、花生等。

提醒:雖然許多微量元素對男子生育能力均有較大影響,但攝取過多也可造成危害,所以一定要適量!