半夜起來覓食，五種食物絕對碰不得！

一般情況下，深夜進食不但容易長胖，對於健康來說也會產生諸多不良的影響。因此大家如果能儘早吃晚餐是最好，如果實在只能等到深夜再進食，也一定要選擇健康的食物，深夜進食要注意避開五種食物：

1.重口味的食品

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠品質。

2.甜食

晚上吃甜食可謂是減肥大忌，如果在睡前吃甜食，那麼原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發育也會受到阻礙。

3.油膩的食物

油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入後會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態。因此睡前吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

4.大量牛奶或藥草茶

大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠品質。

5.酒精

眾所周知，喝了酒以後睡覺容易淺眠，這是由於酒精對中樞神經的抑制作用造成的。喝了酒以後人容易感到亢奮，但實際上神經系統卻處於關閉狀態，因此喝了酒以後很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同於麻醉藥，這種抑制作用會在短時間內解除，接下來的時間裡人都會處於一種興奮狀態，進而影響睡眠導致淺眠。

容易長胖的食物

1、巧克力餅乾

每天吃6片， 熱量302大卡，一年發胖14公斤

2、巧克力棒

每天吃一條，熱量約280大卡，一年發胖13公斤

3、灌裝果汁

每天喝一罐500ml，熱量255大卡，一年發胖12公斤

4、普通可樂

每天喝一罐375ml，熱量168大卡，一年發胖8公斤

5、啤酒

每天喝一罐375ml，熱量147大卡，一年發胖7公斤

6、全麥蘇打餅：506大卡/100克

脂肪含量高達30-50%，每天吃4片（30克），熱量152大卡，一年胖7.2公斤

7、薯片：548大卡/100克

脂肪含量高達40%。每天吃一小盒，50克。熱量274大卡，一年胖13公斤

8、雪糕：127大卡/100克

脂肪和糖的含量都很高，每天吃一個雪糕（80克），熱量102大卡，一年胖4.8K公斤

9、熱狗腸：307大卡/100克

脂肪含量高達25%。每天吃一個熱腸狗（50克），熱量154大卡，一年胖7.3公斤。

10、曲奇餅：546大卡(100克)

脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4個曲奇（30克），熱量就有164大卡，一年胖7.8公斤。