營養飲食

預防老年癡呆,有幾個簡單方法,醫生也在做

老年癡呆,即是老年人腦袋不靈活,出現了“故障”。想要70歲還保持30歲的腦,有什麼辦法呢?其實延緩大腦衰老,方法很多,多做6件事即可。醫生也在做,很簡單,要堅持!

1、堅持運動

英國科學家研究發現,導致65歲以上老人患癡呆症的最主要原因是缺乏運動。另一項追蹤調查表明,缺乏體力活動可使癡呆風險增加。定期身體鍛煉能確保大腦得到穩定的富氧血液供應,預防老年癡呆。

推薦運動:健步走、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽、太極等。

2、活動雙手

都說十指連心,常運動雙手可減少心腦血管疾病。建議老年人多做手部運動,對延緩腦部衰老,效果很好!

推薦方法:十指交叉、握拳、轉健身球、拍手等。

3、讀書看報、多思考

北歐研究人員發現,與上學不到5年的人相比,上過6-8年學的人患癡呆的要少43%,受過9年以上教育的人患癡呆的危險要少84%。受教育程度高,意味著接受的新知識多,大腦衰老速度相對減慢。

推薦方法:讀書、看報、寫日記、益智類遊戲、學習新本領。

4、擴大社交

社交活動能對大腦產生刺激。老人保持規律有序的社交生活,可避免老年癡呆過早上門。

推薦方式:出門參與社區活動、多結識朋友、多與人交流。

5、唱歌跳舞

唱歌時的呼吸方式有助於促進全身血液迴圈;記歌詞、記旋律又能充分調動大腦活動。另外,唱歌還有利於釋放身心壓力。英國的一項研究發現,跳舞能加快血液迴圈,增加腦部供血,同樣能幫助保持大腦活力。

推薦方式:適當參與社區活動,如美聲班、廣場舞,培養興趣等。

6、健康飲食

多吃魚類、當季水果和蔬菜。南瓜,富含β胡蘿蔔素,維生素C、E等抗氧化成分,還富含膳食纖維,幫助人體提高免疫力。鱷梨,富含維生素E,能降低老年癡呆症的發病風險。另外,薑黃中富含的薑黃素,具有強大的抗氧化作用。

推薦飲食:魚類、當季蔬果。