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經常熬夜的人怎麼調理 教你熬夜前中後這麼做

經常熬夜的人怎麼調理:熬夜前

1、吃點熱東西

熬夜前要吃一點熱的東西,最好是一碗熱粥,可以益氣養胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物,以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧,產生困意。另外,可多喝點水,有助於促進血液迴圈,增加活力。

2、咖啡要喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以,如果已有熬夜打算,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

3、不要空腹熬夜

空腹熬夜不僅影響工作效率,還可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克等現象。經常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

4、先補睡眠

如果今天已有挑燈夜戰的打算,那麼先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間。事後補覺的做法屬於消極休息,換句話來說,這是一種被動式的補救性措施,是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息,而不是消極休息,因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果,弄不好還會對身體健康造成損害。

經常熬夜的人怎麼調理:熬夜中

1、中途別上床小憩

熬夜無論多累,如果需要整夜上班的,中間都最好別上床休息。就像機器一樣,突然打開、突然關上,身體會吃不消。困乏的時候,可喝點飲品提神——最好選擇熱飲,且不要太濃,以免傷胃。

2、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆,此時應選擇少量澱粉,並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔,讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶,充饑之外還能帶來活力。

3、適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛乾澀更疲勞,儘量每30分鐘轉移視線一會,閉上眼轉轉眼珠,讓眼睛有休息的機會;而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放鬆緊繃的肌肉。

經常熬夜的人怎麼調理:熬夜後

1、洗熱水澡後再休息

下夜班後很多人會馬上躺下,睡得天昏地暗,日月無光。其實,先洗個熱水澡,鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。想要保持皮膚白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴。洗浴前,可將檸檬切開擠汁,再加些冷開水及糖飲用;將檸檬皮泡在洗臉、沐浴的水中。

另外,建議洗完澡後身體仍濕潤時,用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦,可除去已死的角質皮膚(輕擦,否則會損傷皮膚),且有助於血液迴圈。

2、睡眠時間適當

一般推薦睡3~6個小時,以免睡太多影響第二天的正常作息,導致惡性循環。

3、多喝白開水

水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。

4、洗臉冷熱水交替

起床後用雙手對雙眼做順時針方向按摩,約5分鐘,可促進眼周的血液迴圈,避免或掩蓋黑眼圈。

洗臉時冷、熱水交替進行,以刺激臉部血液迴圈。塗抹保養品時,先按摩臉部5分鐘。

用紗布裹冰塊敷在眼皮上,可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。

5、多吃清肝的食物

熬夜過後,肝的排毒能力有所下降,我們應該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿蔔等清肝名目的食物進行保肝護肝。

6、早上要吃早餐

如果是熬夜過後,早上要休息的時候,儘量不要吃太飽,喝些牛奶進行補充體力,不要空腹就睡覺。

7、加強營養

應挑選量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這麼能夠起到抗疲勞的成效。

8、加強訓練身體

可根據自個的年紀和愛好進行訓練,進步身體素質。經常熬夜中如感到精力缺乏或許欲睡,就應做一瞬間體操、太極拳或到戶外活動一下。

9、調整生理節律

經常熬夜者應根據作息時刻表,並不斷修正至習慣。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌擔憂和驚駭,應建立決心,在夜晚工作中堅持愉快的心境和昂揚的情緒。