健康生活

胃寒的人怎麼調理 胃寒吃什麼好

胃寒的人怎麼調理

1、補充益生菌護腸胃

補充益生菌有助於維持腸道的健康,促進腸道蠕動,還能改善細菌所在的腸道環境,抑制有害菌的生長。其實,除了優酪乳、乳酪之外,其他一些發酵食物中也含有益生菌,如泡菜、納豆、腐乳等。

小貼士:為了刺激益生菌的增長,還要多吃含豐富低聚糖的食物,如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等,因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。

2、常吃纖維清腸道

每天攝入20-25克膳食纖維,有利於清腸,對腸胃健康很有幫助。

蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多,如芹菜、胡蘿蔔、青菜、柑橘、梨、蘋果等,能清掃腸道,並調整腸內菌群環境。不僅防癌,還能緩解便秘。

五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多,如大麥、玉米、蕎麥面、黑米、豆類等,可刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質的吸收。

小貼士:飲食營養要均衡,不要常常只吃單一食物,而要攝入多種食物。

3、吃飯細嚼慢嚥

狼吞虎嚥的吃飯方式,容易導致體內積食,使腸胃負擔增加,腸道蠕動速度變慢。而且如果吃得太快,食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收,會造成營養大量流失,日久之後,腸胃就會失衡。

而慢慢吃飯,能讓食物更好地被消化和吸收,不至於停留在腸道中造成堵塞。

小貼士:吃飯時最好放慢速度,有助於改變吃飯太快的習慣。每頓飯至少吃25分鐘以上,老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時,能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶,而這種物質就是促進消化的主要動力。

4、每頓七八分飽

饑一頓飽一頓,面對不喜歡的食物寧願餓著,而見到愛吃的就暴飲暴食。長期如此,對腸胃的傷害很大。所以,要做到每頓最好只吃七八分飽,不要過饑過飽,加餐也不要過多。要使腸胃得到充分的休息,否則很容易引起消化不良。

小貼士:飯前飯後也有一些需要注意的習慣,比如飯前儘量不吃冷食;飯前適當喝幾口湯或水,促進消化液分泌,但不可過多;飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動;少吃太油、太鹹、太辣的食物,以免刺激腸胃。

5、飯後休息片刻

飯後休息片刻,可增強胃腸抵抗力,尤其在中午,要儘量小睡一會,避免胃腸道血流量進一步減少。

不過,晚飯後要隔一段時間才能休息,因為晚上睡眠時,大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態,此時強迫胃腸道“緊張工作”,不僅胃黏膜得不到修復,還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時,破壞胃黏膜,導致胃糜爛、胃潰瘍等病。

小貼士:生活作息要規律,飲食定時定量,多吃鬆軟、易消化的食物,如粥、羹類等;飲食要溫熱,忌生冷辛辣;天氣轉寒時,注意保暖,特別是胃部保暖;保持心情舒暢、樂觀。平時可按摩腹部。

胃寒吃什麼水果

1.蘋果

蘋果性平,吃蘋果可緩解胃酸,很多人在冬天,遇上陰冷天或者飲食不合理,常出現胃酸,非常難受。如果此時吃一個蘋果,即可緩解,胃很快舒服了。蘋果含有一種多酚類神奇的“蘋果酚”,極易在水中溶解,因此易被人體所吸收。 

2.荔枝

荔枝味甘、酸、性溫,能夠養心安神,溫胃散寒,開胃健脾,促進食欲。還能止呃逆,止腹瀉。

3.葡萄

葡萄能調節腸胃,葡萄含多量果酸能幫助消化,清理腸胃垃圾,並對大腸桿菌等細菌有抗菌作用。葡萄中還含有維生素P,可降低胃酸毒性,治療胃炎、腸炎及嘔吐等。

4.石榴

石榴性溫,還有多種氨基酸和微量元素,有助於消化、抗胃潰瘍等多種功能。可達到健胃提神、增強食欲的功效。

5.鳳梨

鳳梨味甘性溫,具有解暑止渴、消食止瀉之功效。

胃寒吃什麼蔬菜

1.南瓜

南瓜有很好的養胃功效,因為其含有維生素、果膠和碳水化合物,維生素能促進胃體肌肉彈性,碳水化合物能保護胃部免受刺激,含有的膳食纖維細軟,容易吸收。

2.菠菜

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發,被譽為腸胃熱毒的“清理工”,是養胃佳餚。另外,菠菜葉中含有一種類似胰島素的物質,能使血糖保持穩定。

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔有下氣補中,利脾膈,潤腸胃,安五臟,健食之效。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化的生理活性,適合胃炎患者食用,而且,胡蘿蔔素可轉化成維生素A,能明目養神,增強抵抗力,防治呼吸道疾病。

4.洋蔥

吃洋蔥能降低胃中亞硝酸鹽含量,重要的是洋蔥中含有一種櫟皮素的物質,為天然的抗癌物質。研究顯示,經常吃洋蔥的人,胃癌發病率比少吃或不吃洋蔥的人要少25%,患胃癌的致命率也低了30%。

5.姜

薑具有健脾利濕之功效,薑也可以輕微地刺激胃酸的分泌,有助消化,但又不會過度刺激腸胃道。