健康生活

霧霾來了你的肺準備好了嗎?6要訣護肺養肺有一套

細懸浮微粒 健康強大敵人

一般懸浮微粒會通過鼻腔,會刺激呼吸道,誘發氣喘與不適感。而粒徑小於2.5微米的細懸浮微粒,俗稱PM2.5,會通過氣管直接到肺泡,經過吸收可造成全身性危害,例如心肺血管疾病、慢性阻塞的呼吸道疾病等。冬、春空氣污染嚴重,更是許多過敏性鼻炎與咳嗽族群的發作時期,建議大家外出時,務必攜帶口罩並注意口罩密合度,以防誘發氣喘、咳嗽等不適感。 也有研究顯示,髒空氣中的懸浮微粒 可能會影響孩童大腦發育、產婦早產,更是支氣管炎、氣喘、心血管疾病、肺癌等的潛在因素。

降低空汙威脅 養肺6要訣有一套

1、戶外運動要挑對時間

專家建議,太陽升起前與中午時分,污染物濃度皆偏高,應避免出門運動。因為深夜至早晨這段時間,易發生溫層逆轉使得大氣混合層高度降低,風比較微弱,擴散條件差,污染物濃度會很高。中午11點到下午2點,則由於日曬較強,空氣中被轉化成臭氧的濃度最高,對健康同具威脅,也應避免此時於戶外運動

2、多吃潤肺食物

此時氣候轉燥,應少吃辛辣燥熱與助火食物,以潤肺食物為佳。

過敏族群氣虛:建議可多食用白色食物,例如銀耳、水梨、百合、荸薺與薏仁。

小孩體質易上火:可多攝取蘿蔔、蓮藕、山藥等。

年長者、容易燥咳的人:可視情況食用蜂蜜、水梨與白木耳等,減緩這段時間的過敏反應。

3、減少室內污染源

室內也會產生懸浮微粒,來源包括抽煙、空調系統。而公共的室內空調系統,清潔不夠,也易引起咳嗽、流鼻水等類似感冒的症狀,建議應勤於刷洗,更換濾網。如果考慮購買空氣清淨機,目前靜電集塵式的過濾系統,對於有機物與細浮微粒較有效,但也需固定更換濾網。

4、通勤族慎防隱藏式污染

除了避免在車內抽煙,車子空調系統的濾網,不能只裝不換,建議應于固定里程數後更換,保持系統過濾廢氣、懸浮物的能力。此外,如果需要在車上等待,建議應熄火,不要怠速過久,避免廢煙飄進車內,或造成周圍環境污染。

5、戴上活性碳口罩

在懸浮微粒較為嚴重的日子,過敏、氣喘、呼吸道有問題的族群,或感冒的孩童,甚至是機車族,應減少曝露於室外空氣。如果必須出門,建議可戴上附有活性碳口罩,以儘量過濾掉會引起刺激的懸浮微粒。

6、解讀即時資料

空汙資料已做到隨時更新。瞭解每小時公佈的空氣污染指標(PSI)、細懸浮微粒(即為PM2.5),敏感族做好隨時準備,當空氣污染指標(PSI)大於100時,建議呼吸道、心肺功能不好的人,或長者、小孩與孕婦,儘量減少出門機會。

【15點護肺小叮嚀】

1、搭公車等大眾運輸以減少廢氣量。

2、日間汽車及工廠運作多建議門窗緊閉,夜晚開窗。並常更換或清洗家中空調濾網。

3、不要吸煙或儘量減少吸煙。

4、減少煎,油炸、快炒等易冒煙的烹調方法。

5、儘量不要或減少燒香、燒金紙。

6、勿燃放鞭炮、煙火、仙女棒等

7、外出戴口罩並常更換口罩。

8、外出衣物、帽子、圍巾要常清洗。

9、心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦減少外出。

10、由戶外進入室內務必洗手、漱口、洗臉(拭臉)、鼻腔清潔(以油:如甘油、橄欖油與水1:1混合沾棉花棒擦拭)。

11、多喝水。

12、多吃梨、蘋果、柑橘、木瓜、南瓜、地瓜及綠色蔬菜、白色十字花科青菜(如:高麗菜、白色花菜)還有蕃茄、洋蔥等有助防治肺部疾病。

13、室內放置大葉子綠色植物以淨化空氣品質。

14、衣服曬在有遮蔽物的通風處,在室外勿超過24小時,未幹可移到室內開除濕機。

15、減少戶外運動改成在室內運動(如:爬樓梯)。