睡覺遇到「鬼壓床」，該如何拯救自己？

明明睡著了

卻覺得能聽到房裡有人在說話

明明感覺醒了

卻發現身體一點也動不了

這是怎麼回事？

每次遇到這樣的情況，總會有人說，這就是「鬼壓床」，那麼真的是有「鬼」壓在床上嗎？

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壓床的是你，不是鬼

民間所謂的「鬼壓床」其實在醫學上叫做：「睡眠癱瘓症」。

它是指人在睡眠期間出現短暫的不能自主運動的情況。

簡單來說，睡眠癱瘓症就是指人雖然已經醒來了，但是身體以及大腦的一部分還處在睡眠中，不聽意識指揮的狀態。

人醒著，身體卻不能動，想想是不是很可怕？

所以在科學不發達的時代，人們會認為這種情況是鬼神作祟。

其實並不是有「鬼」壓床，而是你在睡覺時「癱」了。

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為什麼睡覺也會「癱」？

這就要從睡覺的階段說起了。

人的睡眠分為快速眼動階段（REM）和非快速眼動階段（NREM），兩者是交替變化的。

當睡著時，人先依次經歷 NREM 睡眠的各個階段，隨後進入 REM 睡眠。

這種週期會重複多次。在 REM 睡眠時，也就是我們進入熟睡、開始做夢的階段，大腦的活動狀況與清醒時相似，但全身其他系統與清醒時有很大不同。

這時，身體處於麻痹狀態，可以保證我們的身體不會在夢境的支配下，做出大幅度的動作和行為，傷害到自己或枕邊的人。

如果這時候意識清醒過來，但身體還在睡著，這就會造成身體不聽意識指揮的情形，比如：

肢體、軀幹及頭部的任何微小運動都不能進行；

不能講話、發聲或呼救；

儘管可以呼吸，但會覺得有窘迫感或窒息感。

在這過程中，我們的意識完全清楚，並能夠充分意識到自己的處境。多數人在這個時候會感到恐慌，尤其是當覺察到呼吸困難時。所幸這種情形多半在幾分鐘內會就會慢慢或突然地緩解。

所以真的不關「鬼」事。

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遇到「睡眠癱瘓症」該怎麼辦？

因為醫學上還沒發現睡眠癱瘓症的病理基礎，而且身體健康的人也有可能發生，發作頻率較低，發作後也沒有明顯的不良後果，因此不一定需要特殊的治療。

所以，健康的作息和放鬆是最好的解決辦法。

是不是覺得說了等於沒說？其實這種說法是有科學依據的。

現在有研究表明，倒班期間、長途旅行、短時間內跨越不同時區時、不規律的睡眠習慣、睡眠不足和其他干擾睡眠規律的情況，都可能增加發生睡眠癱瘓症的幾率。

當睡眠癱瘓發生時，保持放鬆、平穩的呼吸，同時嘗試運動身體末端部分。

比如手指、腳趾或眼瞼，就可能有助於中斷睡癱症過程，讓身體也醒過來。

另外，如果有同睡者，可以告訴他們，如果聽到你發出些許模糊聲音或感受到身體微微顫動時，立即將你叫醒，睡眠癱瘓症的症狀也會很快消失。

當然，首先你要有一個同睡者。

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不要懼怕「鬼壓床」

因為睡癱症特殊的感受。大多數人在第一次發生睡眠癱瘓症時，會非常焦慮，甚至有瀕臨死亡的恐怖感，可能會造成一段時間的恐懼或失眠。

但其實經歷了幾次之後，就會知道整個過程時間很短暫，也沒有不良後果。

所以，並不要懼怕睡癱症，更不要擔心什麼鬼怪作祟。

當然啦，如果哪一天你朋友指著他剛買的懶人沙發向你炫耀他可以愉快地葛優癱時，你也可以指著自己的床說：

「我可以睡眠癱，你行嗎？」

言罷拂袖過，深藏功與名。

參考文章：

徐楊 《一覺醒來全身不能動彈，這是「鬼壓床」了嗎？》

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 網路

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