健康減肥

減肥反彈的原因 14大因素詳解減肥反彈

減肥反彈的原因

1、運動後吃高熱量食物

運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了,又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大,而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。

2、阻斷營養節食減肥

阻斷營養的減肥方式,會造成活動時無法獲得必要的營養。的確,減肥需要控制飲食量,但是過度節食則會適得其反。為了提高代謝,一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。過度節食,讓身體長期“饑餓”,營養素得不到補充,影響代謝。一旦飲食稍稍增加,人們就容易長胖。像是鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食,例如水果也是很重要的。

3、暴飲暴食

有的人減肥一旦看到減肥效果,覺得自己成功瘦下來了,就會去暴飲暴食,當自己實在太餓的話,就會把一切減肥的想法和行動給拋擲腦後,這樣反反復複,減肥成功了,然後再暴飲暴食,體重又上去了,所以也就一直減肥不成功,減肥後反彈,所以我們要想減肥成功,一定要避免暴飲暴食的情況。

4、傷身的快速減肥方式

很多的女性減肥追求的是快,通過一系列的快速減肥的方法來燃燒體內的脂肪,而欲速則不達,想要快的話,顯然我們按部就班的來實施減肥計畫並不能達到目的,想要快速減肥,一般都是不健康的,不科學的減肥方法,而這些減肥方法都是對我們身體極其不好的,讓體內的內分泌失調,所以就會出現反彈的情況。

5、只做有氧運動

有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而,在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉,長期只堅持做有氧運動,身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動,或飲食稍不注意,甩掉的脂肪很快就會長回來。

6、不改變運動量

堅持運動減肥一段時間後,人的運動能力會提高,代謝能力也會提高。因此,原來的運動量就不能對身體產生更好的“刺激”。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量,那麼減肥效果可能會停滯不前,甚至會反彈。

7、吃減肥藥減肥

市面上很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分,達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪,只要一停藥,或身體水分得到補充,體重就會重新上升。

8、只吃單一食物

大多數減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了,單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會受影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西更容易複胖。

tips:營養要均衡。面對如此高的反彈率,建議這樣的人們還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物。

9、只吃低熱量食物

香菇、豆腐等的確可以作為減肥餐,雖然這些食物對身體的確有益,但像單一食物減肥法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,複胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。

卡路里只是代表了熱量,保持身體一定熱量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的食物可以儘量敬而遠之。

10、不吃米飯等主食減肥

不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率很低的了。但是,白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。它們是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群,也很難真正變成瘦體質。長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的上班族來說,午餐非常關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

11、總是喝零熱量的飲料

攝取甘甜沒有熱量的飲料,身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示,飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。因為零熱量飲料等所含的代糖,會提高胰島素的濃度讓血糖下降,而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺,無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。為了要減肥總是減少飯量,選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。

12、劇烈運動減肥

瘦身的你也許在健身房內揮汗如雨,但是做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後,為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。

13、沒達到減肥週期

脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。

14、無視原因盲目減肥

肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對症下藥,才有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。