十二個小動作 緩解上班族頸腰椎疼痛
第1節:
兩手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放鬆,共做2次。
第2節:
兩手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。
第3節:
兩腿分開站立等肩寬,一隻手臂在腦後彎曲,另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉,上身也向同側傾斜,反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。
第4節:
兩手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。
第1節:
兩手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放鬆,共做2次。
第2節:
兩手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。
第3節:
兩腿分開站立等肩寬,一隻手臂在腦後彎曲,另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉,上身也向同側傾斜,反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。
第4節:
兩手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。