十二個小動作 緩解上班族頸腰椎疼痛

第1節：

兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放鬆，共做2次。

第2節：

兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

第3節：

兩腿分開站立等肩寬，一隻手臂在腦後彎曲，另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉，上身也向同側傾斜，反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。

第4節：

兩手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。