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水果太甜糖尿病不能吃?養生十字口訣快筆記

糖尿病飲食控制的目的不在於嚴格的限制,而在於適度的控制,只要學會了食物代換觀念之後,飲食就可以富有變化與彈性。以下養生十字訣,包括飲食內容、養生觀念以及日常作息管理的要訣,家中有糖尿病患者或是本身有這方面困擾的話,都可以趕快筆記起來,作為日常保健小秘訣喔!

養生十字口訣 飲食策略一次搞懂!

1、一杯牛奶保鈣質: 牛奶富含鈣質,每天一杯牛奶可作為鈣質基本補充量。(1杯約含280mg鈣質)

2、二份水果分開吃: 水果每天建議攝取量為2份,因為水果含糖分高, 所以最好2次要分開吃。

3、三盤蔬菜多益處: 蔬菜富含纖維,多吃有益健康,建議每天至少要攝取半斤蔬菜。(約三碗)

4、四兩肉類蛋白足: 肉類包括魚、蛋及黃豆類,主要提供蛋白質,一般人每天大約4兩肉即150公克就足夠。

5、五穀雜糧適量吃: 五穀類富含醣份,對血糖影響較直接,所以攝取量必須依照營養師指示。

6、六份核果換油脂: 油脂每天建議量約6茶匙,建議可將節省下的烹調用油,以核果類來取代。

7、七嘴八舌勿輕試: 坊間常流傳治療糖尿病的偏方,未經醫療人員確認前,請切勿輕易嘗試。

8、八杯開水廢物除: 每天建議喝2000cc(約8杯)以上的水份,以幫助體內代謝廢物排出。

9、酒類飲品勿成癡: 酒精含熱量高,飲料含糖份高,市面上產品種類雜且誘惑多,最好敬而遠之。

10、時間管理要維持: 飲食要能定時定量,生活要能作息規律,運動要能持之以恆。

除了以上10點,也有研究指出,每天晚飯後散步10分鐘,也幫助控制血糖。