中醫常識

小針刀治療足底筋膜炎好嗎?怎麼治好?

小針刀治療足底筋膜炎的效果還是比較值得肯定的,治療足底筋膜炎主要就是為了減輕疼痛,超短波、電療都是不錯的選擇,另外還可以使用足弓護墊,或做一些伸展運動。

1、減輕疼痛

休息並以物理治療來改善足跟的疼痛,包括超短波、電療等。若是久站或運動後引起的足跟疼痛,則可在足跟部冰敷約10分鐘~15分鐘。如無明顯改善,可考慮局部注射類固醇。

2、 足弓護墊

適當的足弓護墊,可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力,進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。

3、改善足底筋膜炎的伸展運動

用手掌壓著牆,當彎屈一側膝蓋往牆壁推時,保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時,嘗試保持後跟平貼在地上,在感覺到跟腱和腳弓有拉張時,保持這一姿勢10秒,然後放鬆、直立。這個運動每側後跟應重複20次。

b、向前靠在一張桌子、椅子或櫃檯上,慢慢地蹲下,保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時,保持這一姿勢10秒,然後直立。重複20次。

c、 在樓梯的最底階用前腳平衡站著,慢慢降低後跟,直到你開始感到小腿肌肉拉張,保持這一姿勢10秒,然後站起來,並且重複動作20次。