營養飲食

苦瓜榨汁一周能瘦幾斤,這樣吃更瘦

人人都想通過最簡單的方法減肥,可大多都不盡人意。運動減肥確實不錯,可貴在堅持。有人瞭解苦瓜是可以起到減肥的功效的,但用錯了辦法,往往會讓人心生苦惱,那怎麼才能正確利用苦瓜減肥呢,減肥達人推薦懶人必看,一周苦瓜汁快速減肥法。

苦瓜是非常苦的,如果你無法忍受的話,可以嘗試用榨汁來代替生吃,不過榨汁的同時也可以加一些水果,比如獼猴桃和番茄,但是絕對不可以加有甜味的水果,不然苦瓜汁的效果也被破壞掉了,另外榨汁後的苦瓜渣也要吃掉,因為渣裡面大部分都是不可溶纖維了,纖維也是促進腸胃蠕動和分解腸道脂肪的好東西,如果你的腸胃不是很好的話,那麼一天吃兩根也就夠了,吃了苦瓜後很容易口渴,所以不要太晚吃哦。

記住,不要添加甜性水果,糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定。纖維分可溶和不可溶,苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了,纖維是促進腸胃蠕動和分解腸道內脂肪的法寶哦。

食譜一:芹菜肉絲炒苦瓜

材料:苦瓜300克、芹菜100克、肉絲200克、醬油、蔥末、薑末、鹽、雞粉、水澱粉各適量

做法:

1.將苦瓜去瓜蒂,平剖成兩瓣,去瓤後切成絲,芹菜洗淨後切成絲。

2.炒鍋上火,加油燒至五成熱,放入蔥薑炒出香味,放入肉絲,煸炒至變色剛熟,盛出待用。

3.炒鍋再上火,放油燒熱,加芹菜、苦瓜煸炒至熟,下醬油、肉絲炒勻,勾入水澱粉和雞粉兌成的汁勾芡即可。

食譜二:青綠苦瓜濃湯

材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅幹2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量

做法:

1.把上東加熱下,並加點鹽、胡椒粉和醬油。

2.在藕粉中加點清水攪拌均勻。

3.苦瓜和黃瓜清洗乾淨後切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好後倒進榨汁機中榨成汁,過濾掉殘渣,再倒入上湯,再熬一會兒,最後加入幾顆梅幹和切碎的茗荷即可。

食譜三:苦瓜胡蘿蔔煎蛋

苦瓜小半根、胡蘿蔔一段、雞蛋兩個、蔥花少量、鹽料酒少許

做法:

1.苦瓜對半剖開,去瓤,切成條,再切小丁,胡蘿蔔切小丁、蔥切末。

2.雞蛋打散,放入苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥末、鹽、料酒少許。

3.鍋中放少許油,轉動鍋,使油平鋪鍋面。倒入蛋液,轉動平底鍋,使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱,表面凝固後翻面,再煎一分鐘即可。

食譜四:苦瓜拌海帶芽

材料: 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

做法:

1.海帶芽泡軟、瀝幹;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多餘鹽水。

2.碗中放進苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。

食譜五:冰鎮話梅醃苦瓜

材料:話梅、苦瓜

做法:

1.取適量話梅放入鍋中,加入一大碗水大火燒開,中火慢煮;一直煮到水量減少一大半,轉大火收成濃厚汁,放涼備用。

2.苦瓜剖開,挖去瓜籽和白色內膜,斜刀將苦瓜片成教簿的小片。

3.將所有片好的苦瓜片放入開水裡,汆燙1-2分鐘撈出沖涼白開,使之冷卻。

4.苦瓜瀝幹水分,和冷卻的話梅汁混合拌勻,置於冰箱醃制10-20分鐘即可。