日媒教你有效瘦腿的晨練瑜伽動作 輕鬆塑造纖細美腿

【環球網綜合報導】隨著夏季衣服穿得越來越單薄，許多冬季遮掩起來的問題也越來越明顯。不過，減肥時只靠控制飲食很難達到局部減肥的效果。而且，減肥並不是為了有消瘦的身材和纖細的腿，而是要有肌肉勻稱的健康身材。

因此，日本美beaute新聞網7月11日的報導為大家介紹了在促進腿部良好的血液迴圈的同時鍛煉肌肉的瑜伽瘦腿法。

消除浮腫與鍛煉肌肉雙管齊下的瘦腿法最有效

很多人下半身肥胖是因為浮腫。因為長期久坐，腳又整天蜷縮在高跟鞋裡。況且許多肌肉少的女性下半身淋巴液的迴圈也不暢通，代謝物容易殘留，造成浮腫。

因此，通過瑜伽動作，首先要使淋巴液迴圈暢通。然後是鍛煉下半身的肌肉，舒展蜷縮在高跟鞋裡的腳趾。

一舉多得的瘦腿動作

能夠這樣一舉多得的動作就是弓步向前。

1.在安靜的地方輕微弓步向前，雙手貼近地面(雙腿可適當彎曲)。

2.右腿向後邁一大步(以肩寬的2.5倍為准，儘量舒展)。

3.向後伸的右腿用腳趾支撐，前弓的左腿用腳跟支撐。

4.吸氣的同時將放在地面的雙手向頭頂伸展。

5.後面的右腿像靠著牆一樣腳跟呈直角上提，一直到膝蓋部分也用力上提。

6.前面的左腿膝蓋向內側收，沿腳的食指方向用力。

7.重複呼吸5次，吸氣時上半身沿脊椎伸展，呼氣時後腳用力。

8.重複呼吸5次，換腳重複動作。

一邊刺激大腿根部的淋巴，一邊沿膝蓋方向活動股關節，能夠有效減輕下半身浮腫。而且，後腿用腳趾支撐，能夠恢復平時蜷縮在高跟鞋中的腳趾的知覺。當然，為了保持平衡，雙腿的肌肉也要用力。

從早上開始活動睡眠時浮腫的雙腿，就能讓雙腿勻稱纖細。今年夏天就通過弓步向前來塑造纖細美腿吧!(實習編譯：應典 審稿：王歡)