胖起來先胖臉，瘦下來先瘦胸，你的減肥計畫需要換個方向！

現在是春天，馬上又到了小女生們蠢蠢欲動打算減肥的時候。不過你們先別急著開始，先聽我給大家介紹一個人。

ins上一個著名的減肥健身博主，Christel，32歲57kg，163cm，堅持健身減肥一年了。

終於...在經過的一年的艱苦訓練後....成功的一斤沒有瘦！維持在了57kg....但是她卻完成了身材的逆襲！

她不是一個案例，在Chris火了以後，很多健身博主也紛紛曬出自己和原來一樣體重的對比圖，表明這種情況真的會發生。

看到這裡是不是已經驚呆了？有關試驗表明，等重的脂肪與肌肉，脂肪的體積約是肌肉的三倍之大，所以這樣的情況是很正常的~

而且肌肉要比身體脂肪消耗更多熱量。所以，如果你有更多的肌肉，即便坐著不動，身體也會消耗更多熱量。

胖先胖臉，瘦先瘦胸？

人體減肥的主要方式有兩種，控制飲食攝入量與代謝輸出量。也就是我們常說的節食和運動。

快速節食是經不起時間的考驗的，只要一恢復以前的飲食和生活習慣，很快就會反彈。更嚴重的是，減肥節食還會引起厭食症，甚至導致死亡。

運動就是耗能量，脂肪是人體的主要儲能物質，減脂肪就能減肥。物理學中對功的定義為力與距離的乘積。因此只要是運動就能有效消耗脂肪減肥。

在減肥過程中，脂肪轉化糖消耗能量，而脂肪的轉化過程是全身性的，會優先消耗腹部脂肪，胸部脂肪，最後消耗的是大腿與臀部脂肪。

所以，在減肥大業中，你的胸也會隨著小肚子一起平坦，而腿與臀部依然是內心的痛。

減重不行，得塑形

很多妹子可能都因為懶，不願意進行運動減肥，而是會選擇比較方便的方法——餓著，這樣到底能不能減肥呢？

當你覺得你終於減肥成功的時候，你就會發現自己的體型並沒有像你夢想中一樣，而是跟原來差不多。

是因為減肥過程中脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。體重是可以減輕的，體型是不可改變的。

如果只是想減少身體的體重，節食、減肥藥都有一定效果，但是減少的是身體的營養和水分。

瘦下來身形絕對不會有鍛煉後的緊致、線條。造成基礎代謝極低的後果，一旦恢復正常飲食，又會加倍加速的胖。

所以為了體型上的好看，我們要做的就不是簡單的跑步、節食，而更應該進行有針對的局部運動，去塑形！

運動才是王道！

看了阿噗說的，是不是像趕緊放棄節食計畫，趕緊動起來？放心，健身計畫已經給你定制好了~

▼波比跳

這是一個全身訓練，動作做3組，每組15個，組間休息要儘量短。

▼划船+推胸

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這是一個組合動作的超級組，3組，每組15-20個，你也可盡可能多做，具體看彈力帶阻力的大小。

▼俯臥撐+划船

你可以用啞鈴，如果沒有啞鈴可以用手抓得住的東西代替，做3組，每組儘量做15-20個。

▼彎舉+臂屈伸+直立划船

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這是一個巨型組合訓練，交替彎舉會用到彈力帶，臂屈伸可以用凳子或者箱子，直立划船同樣會用到彈力帶。

3組，每組15-20個。臂屈伸如果做不了15個，可以把腳靠近自己，這樣會輕鬆一些

▼開合跳

這個動作會提高你的心率，3組，每組20個，組間休息盡可能的短。

▼手臂繞環

做的時候大拇指朝下，因為這樣可以練到肩部，只做一個力竭組，盡可能多做，越久越好。

▼V字起身+舉腿+平板支撐

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針對訓練核心肌群，V字起身和舉腿能做多少做多少，平板支撐需要堅持1-1.5分鐘，做3組。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

所以說嘛，超模並不都是餓瘦的，鍛煉才是好看之本啊！

文 樂樂

圖片部分來源於網路

ID：shishangjiankang22

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