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更年期潮熱的原因 妙招緩解更年期潮熱

潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一,絕大多數更年期女性都會被這一症狀困擾。但是由於很多女性不知道更年期潮熱,沒有採取必要的防治措施,從而導致出現身體不適,對此有人問更年期潮熱的原因有哪些呢?更年期潮熱如何緩解呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

更年期潮熱的原因

在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發生的原因都是雌激素缺乏,導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。具體的介紹如下:

雌激素是一種直接影響腦下丘腦的荷爾蒙,而下丘腦則與食欲、睡眠、性激素和體溫等有關。

因此,當體內雌激素下降時,會造成大腦誤認為是體溫過高。

因此,大腦會向心臟發出信號要求心臟泵壓更多的血液,汗腺釋放更多的汗水。

因此,女人會突然感覺發熱,並分泌出大量令人不愉快的汗水,這就是更年期潮熱。

許多女性發現她們的更年期潮熱是由一些外部因素引起,壓力則是其中最大的誘因。其他已知的更年期潮熱誘因還包括辛辣食物、熱食物、飲酒、吸煙、咖啡因或減肥藥等。

更年期潮熱如何緩解?

1、喝杯白水

當潮熱出現時,想像自己處於一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對於緩解潮熱非常有效。

2、深長呼吸

感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。

3、規律鍛煉

有規律的鍛煉可以促進血液迴圈,增強身體的耐熱性,有助於增強對氣溫的適應和調節能力。

4、調理飲食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

5、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。

6、激素替代

潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求,需到醫院,諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

7、常吃黃花菜

建議常吃黃花菜,黃花菜是一種很不錯的蔬菜,含有豐富的營養,如維生素A、C、B1等,還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適症狀。小編建議,挑選黃花菜的時候,顏色以天然的褐色為最好。

8、放鬆身心

當潮熱出現時,應注意穩定情緒,可採用放鬆和沉思方式,想像自己身處於涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對於緩解潮熱亦有作用。

在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用:盡力排盡肺中的氣體,然後擴張膈肌,深吸氣,保持穩定的節奏。這樣在流汗之前,往往已經制服了潮熱。這是一個很不錯的緩解更年期潮熱的方法,有潮熱現象的更年期女人們,不妨試試看。