健康食療

春季失眠怎麼辦 8款食療粥緩解失眠

8款食療粥緩解失眠

1、小米棗仁粥

材料:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。

做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜。

功效:睡前飲此粥,可使精神放鬆,有助睡眠。

2、山藥蓮子粥

材料:蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。

做法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗淨,然後加入適量清水共煮粥。粥熟後放入白糖,調勻即可,每日2次。

功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效,適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病症。

3、桂圓芡實粥

材料:桂圓、芡實各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。

做法:先將糯米、芡實洗淨,然後加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。早晚各1次。

功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病症。

4、芝麻核桃粥

材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。

做法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟後加少許白糖調味。早晚各1次。

功效:此粥具有健腦、補腎之功效,適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等病症。

5、枸杞百合羹

材料:枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個、冰糖適量。

做法:先將枸杞子、百合加清水適量,同煮稠爛,然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖,再煮沸片刻即可。每日2次,可常食。

功效:引粥具有補肝腎,安心神的功效,適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病症。

6、鵪鶉枸杞粥

材料:鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。

做法:將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加入適量的大米慢火煮成粥。

功效:滋陰補血、養心安神之功效,適用心脾兩虛失眠症。

7、雙仁粥

材料:酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。

做法:將以上材料加水煮成粥,空腹飲用。

功效:補脾養心、健胃益氣之功效,適用心脾兩虛失眠症。

8、五味子蜜飲

材料:五味子30g、蜂蜜20g。

做法:將五味子洗淨加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉溫後加入蜂蜜,攪拌均勻,分次服用。

功效:甯心安神、養陰潤腸之功效,適用于肝腎陰虛型失眠症,對伴有心悸者尤為適宜。

中醫把失眠分為4個類型

胃氣不和型

表現:胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩,同時伴有返酸噁心、大便不成形等症,年輕人較為常見。

建議:調理以和胃健脾為主,飲食宜清淡,晚餐吃七成飽,少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時多吃些山藥粥、薏米粥等。

心脾兩虛型

表現:不易入睡、多夢易醒,並且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症,女性還會經期紊亂、經量減少。

建議:調理以健脾養心為主,平時可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋。可適量運動,但要避免劇烈運動耗傷氣血。

肝氣不疏型

表現:急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠,同時可伴有頭暈耳鳴、口幹舌苦、便秘尿黃等症。

建議:調理以疏肝解鬱為主,要學會調節情緒,訓練自己轉移注意力的能力。可適量增加戶外運動,平時用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。

肝腎陰虛型

表現:心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟,伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛乾澀、口幹、五心煩熱等症,女性較為常見。

建議:調理以滋補肝腎為主,應減少看電視電腦的時間,平時可用西洋參、枸杞沖泡代茶飲,或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用,七天為一療程。