體操

這4個瑜伽動作竟有瘦腰效果

瑜伽可以幫助我們瘦腰腹,是非常值得推薦的瘦腰方法,下面為你介紹腰部減肥瑜伽動作,經常練習有效塑造腰部曲線。

可以瘦腰的瑜伽動作

一、側三角式

身體自然站立,雙手叉腰,目視前方。吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳向後跨同樣的距離,兩腳繃直。呼氣,左手伸直,舉過頭頂。吸氣,身體向前彎曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。右手伸直舉起,使其與左手成一條直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。保持動作1-2個呼吸,然後換另一邊重複動作。

二、平板式

動物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地,手臂彎曲,手肘碰地,支撐著整個身體。吸氣,雙膝伸直,提升胯部,使雙腳與臀部成一直線。呼氣,維持動作3-5個呼吸。呼氣,彎曲雙臂,重心前移,胯部降低。呼氣,保持動作3-5個呼吸。

三、嬰兒式

吸氣,跪坐於地面上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上半身挺直。身體向前屈曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣,保持動作3-5個呼吸。

四、山式變體

山式站立,挺胸收腹,下巴微收,目視前方,雙腿夾緊,吸氣。雙手合十置於背後,呼氣。將重心移至右腳,左腳繃直向前抬起約半臂高,吸氣。放下左腳,呼氣。右腳繃直向後踢,身體稍微向前傾,吸氣。動作還原,呼氣,然後換另一隻腳重複動作。

瘦腰食物

一、獼猴桃

獼猴桃所含加元素,能説明腸道排出多餘的水分,再加上獼猴桃也含有豐富的維他命,能快速促進腸道消化,避免脂肪生成。

二、檸檬

檸檬說韓的檸檬酸,能促進人體快速消耗熱量,避免其轉化為脂肪,再加上,它也是促進腸道代謝的好幫手,同樣能起到瘦腰腹的絕佳效果。

三、香蕉

也許很多人的腹部肥胖都是由於便秘造成的,而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此,香蕉的熱量也很低,能幫你將糖分轉化為體力,避免形成過多脂肪。

四、番茄

番茄含有獨特的茄紅素,能快速促進腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而番茄的熱量也很低,當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。