心理健康

白領失眠 90%以上為焦慮抑鬱

長期失眠多發生在職場人之中,往往因為工作壓力大,擔心任務無法完成等原因造成。調查顯示:包括上海、深圳、廣州在內的六城市普通人群失眠現狀調查顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領患上“長期失眠”的幾率最高。

為什麼白領易長期失眠?

年輕白領長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示,失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。另外,由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

心理專家指出,長期失眠中,很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒,進而造成短期的失眠。

專家建議,短期失眠者適量做運動,轉移注意力,促進身體血液迴圈,幫助身體恢復到正常生物鐘狀態,這些都有利於促進睡眠。我們首先是需要患者改變觀念,相信身邊的人,並進行自我調整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用,就有必要向心理醫生求助,在醫生的幫助下進行心理諮詢和調適。

三招緩解白領失眠

1、養出良好的睡眠習慣,晚上儘量10點就上床,早上儘量早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。

2、製造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9釐米。

另外,緩解白領失眠要注意臥室內儘量不放滴答作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠品質,誘發失眠問題。

3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。