運動時崴腳！冷敷還是熱敷？你到底做對了嗎？

運動時崴腳，在健身人群中再常見不過，很多人，　會下意識先坐下來，　活動、按摩，甚至忍痛重新上場，這其實都是惡化傷病的做法，崴腳後，局部小血管會破裂出血，與滲出的組織液混合形成血腫，此時，立即用力揉搓、熱敷或強迫活動，就會加速出血，以致形成更大的血腫，結果就是疼到飆淚啊~~~

原因在於，踝關節的穩定，主要靠內側副韌帶和外側副韌帶，激烈運動時(如籃球)，頻繁的加速，換步、急停、起跳，踝關節都要承受很大的衝擊力，一次崴腳，就很可能造成老傷，形成習慣性崴腳

運動時崴腳,在健身人群中再常見不過,很多人會下意識先坐下來,活動、按摩，甚至忍痛重新上場。很多人對於崴腳後到底要熱敷還是冷敷，總是犯嘀咕，小編現在就告訴你這兩者的區別。

NO.1 熱敷

促進炎症的消散和局限減輕疼痛(腰肌勞損等)

減輕深部組織充血和腫脹

NO.2 冷敷

減少充血或出血(局部軟組織損傷的初期等)

減輕疼痛(適用於急性損傷初期)

控制炎症擴散(適用於炎症早期)

所以說，一旦崴腳要冷敷，並遵循 RICE 原則。

什麼是 RICE?

NO.1 Rest

停止走動，讓受傷部位靜止休息。

NO.2 Ice

儘快冰敷,減輕炎症反應和肌肉痙攣。

NO.3 Compression

使用彈性繃帶，包裹受傷的踝關節,適當加壓，減輕腫脹。

NO.4 Elevation

抬高患處，使之高於心臟，增加靜脈和淋巴回流。

然而，比起事後補救，我們更應該在運動前充分熱身，熱身的作用在於提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。提高神經系統的興奮性，提升運動效果，提高身體的靈活性和柔韌性，降低肌肉受傷的可能性， 同是加強腳踝部的靈活度與穩定性的訓練。