3 種錯誤跑步姿勢，又傷膝蓋又難看

丁當最近一直在思考個問題：當你跑步時，你在想些什麼？

「今天天氣不錯啊，這霾味道一如既往的正！」

「不行了，我這已經跑了快 10 分鐘了，可以了……很到位了……」

「……我今天跑的姿勢好看嗎？」

其實一般會非常在意跑步姿勢的朋友，應該多多少少都會在跑步技術上有不成熟或者拿不准的地方，但你可能都沒有想到。

讓你跑步姿勢不好看、不自然的元兇可能是——屁股。

不相信是不是？那麼今天丁當特地準備了三種「不太好看」的跑姿以及三種簡單有效的對應辦法分享出來，讓咱們一起看看，你的屁股有沒有中槍……

跺地狂奔式跑姿

看著圖片都感覺能聽到那用力跺腳的「砰砰」聲。

但你是在跑步！不是在軍訓啊喂！

跑步時非常看重的就是身體輕盈，落地穩且輕快，但這樣的姿勢真的是完美避開了所有的正確答案，你很有可能一個衝刺之後就會岔到氣，蹲在地上痛哭不已。

原因是什麼？由於你臀部肌群太弱連帶著不能很好的控制自己的跑步幅度。

不要擔心，在跑步之前試試這個：

這個動作叫「臀橋」，不要看它不起眼，這個動作可以有效幫助你找到跑步時，腹部收緊，臀部發力的感覺。

你只需要做三件事：

平躺在瑜伽墊上，將腳尖如圖翹起來。

雙手可以放在地上，也可以像圖中小哥一樣抱著。

屁股自然發力，想像著用臀部再往上斜上方推一個重物，屁股全程保持夾緊。

什麼？你不知道屁股夾緊的感覺？

回憶小時候憋尿的情況吧……你也可以想像在做這動作時，你在憋尿。

下次在跑步前做臀橋 8～15 次，重複 3 組，重新感受下是不是「輕盈」許多。

少女嬌羞式跑姿

仔細觀察上圖小哥，他的膝關節一直處在往裡扣的樣子，這種情況其實在女生裡很常見。

因為很多姑娘日常保持著「少女式」坐姿，然後不自覺的將這種生活習慣帶入到運動，就會發現：

解決的辦法也非常簡單，既然因為臀部沒力氣導致分不開腿，我們就多去練練能讓腿分開的動作，比如彈力繩深蹲。

首先你需要一根彈力繩，然後像穿內褲一樣把它提到大腿的位置。

做一個下蹲的動作，同時用力分開大腿，去對抗彈力繩的阻力。

整個動作過程裡，你如果逐漸感覺到不僅是大腿外側，就連臀部都會有很強的酸脹感，那就證明你練的是沒錯的。

重複動作 8～15 次，一共三組，然後脫掉彈力繩，抖一抖腿，再去跑跑看吧！

瘋狂鴕鳥式跑姿

看到這個標題以及變身鴕鳥的小哥先不要笑，我們來分析下原因。

首先他在跑步時候由於頭和胸部挺的過高，在視覺上給人一種「向後仰」的感覺，其次整個過程裡他都是處在「縮脖」的狀態。

那麼一個 20～30 分鐘的跑程結束之後，他可能先酸的不是腿，而是肩膀，這樣子長時間跑下去，他的肩膀酸痛就會越來越嚴重，上半身也會越來越僵硬，甚至影響到日常的生活，那應該怎麼解決呢？

哈哈，請先不要來打丁當，原因是小哥說上面的那個問題靠文字來解決實在是有點繁瑣。還是靠直播的方式來面對面的和大家交流比較好！

就是現在！今晚 21：00 ，正在看這篇文章的你。

比如：

跑步總膝蓋疼怎麼辦？

跑步到底是前腳掌著地還是後腳掌著地？

跑前和跑後應該怎麼樣熱身拉伸？

每週跑幾次，跑多久？

什麼樣的路面更適合跑步？

跑步會粗腿嗎？

……

那麼丁當就先匿了

歡迎你們來直播間調戲小哥

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