睡不好會長胖！睡眠的 4 個真相，你可能都不知道

網上有過一道數學推斷題是這樣的：

已知：

人 = 吃飯 + 睡覺 + 玩 + 工作

豬 = 吃飯 + 睡覺

代入換算可得：

人如果不懂得玩，就等於只會工作的豬。

哎？等等，到底有沒有人考慮過豬的感受呢？憑什麼一說到豬，一說到胖，就是吃得多、睡得多呢？

丁當必須要扶一扶眼鏡了：有些事兒，大家真的都搞錯了。

睡不夠，會長胖！

但願知道真相的你，沒有直接昏過去、眼淚掉下來。

睡眠不足會長胖，睡眠不足會長胖，睡眠不足會長胖！

充分的研究顯示：

每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。

只要連續 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重產生影響了。

這主要是因為人在熬夜之後，食欲相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。

你可能會說，明明有人連續熬夜後「為伊消得人憔悴」啊！

抱歉，熬夜少掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，還會讓你以後更難瘦。

而平常說的貪睡、犯懶會長胖，是說過多的睡覺時間占去了運動時間，活動量少了會胖。其實呢，睡得多還可以做到吃得少，不一定會胖。

但睡得少就註定了會暴飲暴食，就很難不胖。

睡眠不足，補不回來！

時間就是金錢。

現在的很多年輕人，都承受著超高壓力、超高強度的工作的壓迫（老闆不要看到這裡）。

不少人甚至會刻意訓練自己成為「少睡精英」，想著白天灌下幾大杯超濃咖啡扛一扛，平常抽個空眯一眯、補一補覺就好了，反正還年輕嘛……

哎～你們聽到丁當長長的歎息了沒有？太傻太天真啊。

每天睡眠都少於 7 個小時還能精力充沛，這真的只是少數人的天賦異稟而已。

如果偶爾熬夜了，補一補覺有好處；但如果經常熬夜，是沒法把覺都補回去的。

大多數成年人都需要 7～９ 小時的睡眠。你再怎麼修煉，睡眠不足就是睡眠不足，別再自欺欺人了。

白天犯困，不一定是沒睡夠

如果沒睡夠，白天肯定會犯困、影響學習工作效率。但如果明明晚上雖好了，白天依然總犯困、總打瞌睡、哈欠連天，那可不止是沒睡夠這麼簡單了。

有可能是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，還有可能是一種少見的「睡眠障礙」——發作性睡病。

它的表現就是無論何時何地，只要困意來襲，馬上就能睡著，還很容易摔倒。

當然了，如果你有這種問題，也不要自己瞎判斷，得及時找醫生診治才對。

睡不著？起來活動下

效率高的好睡眠，包括 4 點重要標準：

1. 能在 30 分鐘內入睡

2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次

3. 能在 20 分鐘內重新入睡

4. 在床上有 85% 的時間在睡覺

你可能會問，我就是怎麼都睡不著，可要怎麼辦？

要知道「以不變應萬變」迎來的，往往只是不變的……睡不著。

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室！

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書。但摸著良心說，準備一本「一打開就困」的書，也不失為一個好選擇。

注意一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘後重複上述步驟。

不要覺得這個辦法傻裡傻氣的，相信丁當，堅持 4 周以上，真的會有驚喜的！

今晚又雙叒叕睡不著？來點贊啊！

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