健身

3個瑜伽動作,讓你的腰圍瘦一大圈,氣色紅潤更加美!

有時候女生們手腳總是很冰涼,練習哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢?室內室外還是有所不同的,室外尤其是北方,空氣乾燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動。

在室內做有氧運動最好了,比如yoga,普拉提、健身操、器械能讓身體增強協調性,抵抗力的都好,但要注意通風,保持空氣新鮮!瑜伽內部資料教學,送前50名喲,徵信 yi yi 62988你還在猶豫的時候就已經被領走了介紹這三個體式,讓你的血液舒暢的流通起來喲

反功三角式

1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回

2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲

3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面

4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展

5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方

雲雀式

1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。

2.左腿往後伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

3.呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。

4.保持此姿態,深呼吸5次。

5.還原至起始姿態,換腿,重複練習。

貓式

1.四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息

2.吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。

3.吐氣,左腳往後延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方

4.收回左腳呈跪姿,換右腳重複同樣動作,各做10次。

手腳總是很冰涼的伽人們,你有福啦?

拿起這條瑜伽墊走起哈~

抓緊時間練習喲?