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輪式瑜伽:最美的瑜伽動作,讓你如花兒般綻放!

你熱愛著你的熱愛,堅持著你的堅持。

10年後,瑜伽不會辜負你。

長期堅持瑜伽,能夠消除對人體有危害作用的自由基,延緩衰老進程,讓我們的身材體型、儀錶姿態、體能水準、精神氣質等明顯優於同齡人。

堅持瑜伽並不是為了戰勝誰,而是為了與更好的自己相遇!你熱愛著你的熱愛,堅持著你的堅持。10年後,瑜伽不會辜負你。

今天,姐要教大家一個灰常灰常全能的體式,它就是瑜伽輪式!

中文名:輪式

英文名:Upward Bow Pose / Wheel Pose

梵文名:Urdhva Dhanurasana

Urdhva,向上;Dhanu,弓

在這個體式中,身體向後呈拱形,身體前側如同花兒一樣打開伸展,靠手掌和腳掌支撐。

功效:

①延展和增強脊柱柔韌性,改善身體僵硬,預防脊柱病變;

②滋養和增強背部肌肉群,緩解久坐導致的腰背部壓力;

③放鬆肩關節和頸部肌肉;

④打開胸腔,有力伸展身體前側;

⑤徹底伸展腹部,滋養和增強腹部各肌肉,使許多內部器官和腺體受益;

⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量;

⑦增強血液迴圈,促進血液回流頭部,使頭腦清爽,感覺敏銳。

⑧刺激荷爾蒙分泌,有利於神經系統。

最重要的是,遠遠望去,它就像霸道總裁,狂魅酷炫吊炸天,給人的視覺感受不是一般的震撼,簡直不由自主愛愛愛愛愛上它~~~~

夕陽下的輪式,美不勝收

親子輪式,滿滿的溫馨

習練功法:

先平躺進入橋式,然後再從橋式過渡到輪式。

EX0?這就完了?嘿嘿,姐當然不會這麼簡單粗暴啦~

其實,輪式的進入方法有多種,姐以後也會一一介紹,今天我們主要教大家艾揚格瑜伽中,初級的進入方式。

來,讓我們一步步分解。

①仰臥,雙腳打開與肩同寬;屈手肘,把雙手手掌放在雙耳的兩側,雙手朝向腳尖的方向,雙手間距不超過肩寬;屈雙膝,雙腳靠近臀部,雙小腿與地面垂直,腳尖指向正前方,雙手向上伸展;

②利用雙腿的力量,抬起髖部向上,順勢抬起後背胸腔向上,頭頂點地;

③雙腳用力蹬地,雙手撐實墊面,手臂伸直,頭慢慢抬離墊面;

④抬起腳後跟,前腳掌撐地,屈手肘,頭和身體慢慢向下;

⑤臀部慢慢向下,整個頭部,後部貼實墊面,落下腳後跟,依次伸直雙腿,雙手放於體側,還原到仰臥。

習練注意:

①保持膝關節同腳跟的垂直;

②保持雙腿內旋,防止後彎時髖部習慣性外旋而擠壓到骶髂關節;

③肩部胸腔充分打開;

④切忌僅憑腰椎的柔軟,而不注意手臂、大腿的發力,醬紫會給腰椎施加巨大的壓力,易傷害脊椎。

另外,輪式需許多部位共同作用:

脊椎伸展後彎、胸部伸展、肩胛骨上轉並上提、肘關節伸直、髖關節伸展並內轉、大腿內旋、膝關節屈曲、雙腳根基穩定......

所以,輪式開始前需要熱熱身,結束後再放鬆放鬆

輪式的解剖體點陣圖

常遇到的問題:

手臂用不上力、頭不能離開地、身體推不起來等。

此時可以考慮使用輔具:

①利用瑜伽磚

溫馨提醒:一定要保證瑜伽磚能穩定靠牆,防止手推起時磚下滑導致受傷。

②利用瑜伽椅和瑜伽磚

③利用毛巾或伸展帶

④利用吊繩

⑤利用瑜伽球

瑜伽達人孫儷說:

練瑜伽,我知道會很累,

但我並不期待第二天瘦了多少,

而是當我50歲的時候,看上去仍像30歲,

所以瑜伽鍛煉的初衷不是為了給別人看,

而是為了做一個經得起歲月考驗的人!

今天就讓我們練好輪式

盡情享受身體如花瓣般

均勻展開時的美好吧~

將呼吸帶入體式,從瑜伽覺知生活