教你如何快速瘦小腿，小腿肌肉怎麼減，4部曲讓你快速瘦腿！

　1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。兩手放在腰側，臀部為著力點，將兩條腿抬起，並作屈膝狀。然後雙腿一前一後在空中打圈，就像在騎單車一樣。

2、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。雙腿屈膝，一條腿蹺在另一條腿上，然後朝空中抬起，使得大腿儘量貼近小腹，並用雙手繞過大腿下側，作抱腿狀。

3、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。兩手放在腰側，雙腿屈膝，一條腿蹺在另一條腿上，每5秒換一次翹腿的姿勢，重複20次。

　4、完成動作一後，頭部向上抬起，臀部往上翹，使得背部下凹。整個動作重複15次，長期練習能夠塑造翹臀，提升臀部線條感。

5，身體向左側躺在地上，單手彎曲，頭枕在臂上，另一隻手彎曲支撐在胸前。右腿屈膝並使得右膝蓋靠在地面上，腳背則緊貼左腿小腿肚，注意繃直。

6，身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板，兩手放在腰側，雙腿微微打開。然後腳面繃直向內，像內八字動作。

7，完成動作一後，雙腳腳面慢慢向上，由內向外轉動（即右腳順時針轉動，左腳逆時針轉動），最後回到動作一的步驟。整個動作重複20次。