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如何戒煙最有效 告訴你六個小竅門

吸煙有害健康,這道理雖然人人都知道,但是煙癮就是戒不掉,怎麼辦?下面與大家分享一些可以幫助戒煙的小方法,希望對你的戒煙行動有用。


1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況會讓你想吸煙。那麼,從現在起拿走您身邊的吸煙用具,改變工作環境和工作程式。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

2、扔掉吸煙用具

諸如打火機、煙灰缸、香煙,減少你的“條件反射”。餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。


3、加強戒煙意識

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4、借助戒煙工具來幫助戒煙

合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產品就是非常有效的戒煙工具,顧名思義,以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑,取代煙草中的尼古丁,不僅讓你“吸”了煙,更會讓你逐漸減少煙癮的發作,最後徹底戒掉煙癮。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,並爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。