睡覺不好怎麼辦？這些方法要綜合進行

很多人都有睡覺不好的情況，解決這個問題並不容易，也沒有哪一種靈丹妙藥就能夠解決這個難題了，想要促進睡眠的話需要做好各方面的工作，多種措施結合效果才更好。

1、飲食調節

在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠品質，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

3、睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至淩晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。

4、睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取“右臥式”是最好的睡姿，因為人體的心臟長在身體的左側，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

5、晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。

6、聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

7、不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情，因為發生的畢竟已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響的睡眠。

8、一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。