腰椎間盤突出症，該怎麼預防呢？

現在我們的生活壓力都特別大，很多人也是拼命的工作，特別是白領一族，經常對著電腦，時間長了就很容易形成腰椎間盤突出，因此大家要做好預防，不要太勞累，營養均衡，適當鍛煉。

1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動。

2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。

3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的復發。

4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。

6、睡前暖腰，確保睡眠品質。極度放鬆腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高品質的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。

7、工作中注意養成良好的用腰習慣，減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。

8、飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

9、　扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩把手，轉180度即可，一般用 3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個週期 360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個週期。停下時，不能著急往下跳。

關於腰椎間盤突出症的預防工作我們已經給大家介紹的非常詳細了，相信大家都有所瞭解了吧，廣大朋友們要注意在日常生活中養成良好的生活習慣，儘量不要總是保持一個動作，也不要做動作強度太大的動作，這樣對預防腰椎間盤突出有著很重要的作用。