臥推健身要量力而行，千萬不要超過自己的極限

很多人在健身的時候喜歡挑戰高難度的動作。專業的教練平時都很少去做的動作，他們卻著急想去練習，但是後果卻是十分嚴重的，因為多數時候這些練習遠遠超過了他們的身體極限。

2012年，23歲的臥推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練後感覺不適，後被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。

儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。

誤區1、反弓腰增重訓練

真相：

反弓腰是臥推訓練裡最大的欺騙性增重方式。因為臥推發力點從整塊胸肌，變成了胸肌下部，所以舉起的重量更大，對的脊柱損害很大，而且對胸部力量的提升並不明顯。

誤區2、臥推重量越重越好

真相：

對於新手訓練，必須先從輕重量或空杠鈴開始，找到發力感覺是關鍵，這也將對以後的臥推起到關鍵作用。

對於老手，訓練時不要盲目採用大重量，訓練時“寧輕勿假”，大方向是剛好做8~12次力竭的重量，偶爾突破重量或用輕重量完成多次數力竭。

誤區3、動作幅度不夠

真相：

做比較大重量臥推的時候，很容易發現杠鈴杆放得越下，越在開始階段舉起，於是就慢慢動作幅度越來越小。

這樣雖然重量增加了，但是對胸肌的刺激是越來越小了。每次臥推最好都要下降到離胸部1-2釐米的距離再舉起。

誤區4、握杆手法不當

真相：

拇指不鎖緊的握杆手法是非常危險的，一旦失力杠鈴杆很容易滑脫造成損傷。

誤區5、兩手間的臥距規範

真相：

這個距離沒有標準尺碼，嚴格意義上來說沒有標準的臥推姿勢，因為每個人生理結構都不會相同，例如大臂和小臂的比例會影響最佳發力握距，需要多嘗試才能找到自己最適合的握距，“實踐出真知”。

誤區6、肩胛骨不收緊

真相：

肩胛骨收緊是臥推推起的關鍵，臥推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓杠鈴掉下來。

在臥推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺，然後進行臥推的時候加以注意。

誤區7、臥推時沉肩

真相

臥推最忌諱的是聳肩，當聳肩做臥推時肩關節的壓力會增加，另外聳肩也會導致對胸肌刺激減少，所以在臥推時要注意沉肩，在臥推前可以按三個步驟：聳肩--肩部後展--肩部下沉。

練習健身雖好，但是任何練習都要有循序健身的程式，切記不可著急增加挑戰難度，要找到適合自己的難度然後逐漸提高，不然做好還是會損傷自己的身體。