男士瑜伽基本動作，睡前練習好處多

在我們平時的生活中很多女性會練習瑜伽，瑜伽能夠讓女性的身材更好，身體也會更健康，但是大家要知道其實男性練習瑜伽的好處還很多，特別是在睡前做這些基本動作，能夠讓男性越來越健康，陽光。

一、站立前屈式

做法

站直，肩膀放鬆。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋並向前彎曲上身，注意放鬆上身，兩手放在腳掌外側地面上。

然後，舉起我們的臂膀，同時深吸氣，呼氣，最後把手臂置於體側。

持續時間

練習的次數，我們建議是三到五次。大家可以根據自己的是情況進行調整，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要盲目的練習。

這個動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進盆腔的迴圈順暢。有助於補腎。

二、單臂支撐式

主要功效

五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸髒的自然蠕動。

調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。

同時，肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。

三、雙臂平舉式

動作步驟

雙臂平舉式的練習可以有效地舒展我們的全身肌肉，堅持這樣的練習對我們的男性健康也很有幫助的，也適合我們的上班族練習。

身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬。

雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作.

重複8-10次，每天做3組。

動作要領

在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸.

手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

四、戰士二式

這個動作能打開我們的前半身並增強自信心。

做法

站直，肩膀放鬆。向前跨出一步，轉動後腳使其平行於瑜伽墊。

吸氣，雙臂舉高至於地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。

呼氣的同時伸直我們的膝蓋，並且，緩緩放下手臂。

持續時間

這一動作我們建議大家練習三次，每一次的動作需要停留數秒的時間。

然後，稍作調整之後，再換個方向進行同樣的瑜伽練習。