瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽， 並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 它一種非常古老的能量知識修煉方法。 現在很多女性都喜歡練瑜伽， 有些到瑜伽館學一段時間後， 可以在家自己做了， 在家練習的初學者也應要注意， 練習時間一般是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽。
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瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
瑜伽經典動作之踩單車式
首先要先做好仰臥準備， 調整呼吸， 直腿併攏壓向面部， 雙手曲肘托於腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 伸直左腿,與地面約成45度。 同時把上身扭向右邊，
功效：可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹；還可以緩解月經失調和貧血， 排除毒素， 治療便秘， 也可以緩解高血壓和失眠症狀 。
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瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
瑜伽經典動作之螞蚱式
也是先做做好仰臥準備， 調整呼吸。 雙手向後伸， 掌心向上平坦在地毯上。 緩緩呼吸， 用力抬起雙腿， 以手、胸、下巴為支點掌握好重心。 自然呼吸， 儘量保持長一點時間， 呼氣， 換換放落雙腿。
功效：具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。
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瑜伽經典動作之車輪式
先仰臥， 屈膝， 雙腳與胯同寬踩地， 腳跟盡可能靠近臀部。 彎曲雙肘， 將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。 雙手之間的距離不應該超過肩寬。 前臂相對垂直於地面， 手指向肩膀方向。 雙腳用力踩地， 呼氣， 把尾骨朝恥骨方向上推， 然後把臀部抬離地面。 保持你的大腿內側及雙腳內側平行。 腿和手同時用力推地， 使頭部離開地面， 背部成拱形， 身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。 雙臂伸展直到雙肘挺直。 同時向上拉伸大腿肌。
功效：伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用。
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瑜伽經典動作之站立拉弓式
吸氣， 將身體的重心放于左腳上， 向後彎曲右小腿， 右手拉住右腳腳背， 抬起左臂與地面垂直， 挺直腰背。 呼氣。 身體及左臂向前向下與地面平行， 眼睛平視前方， 同時右手將右腿用力向上拉起， 保持好身體的平衡。 吸氣， 將身體回正， 放鬆四肢。 再做一次反方向練習。
功效：促進血液迴圈， 提高心肺功能， 讓血液充分流向內臟和腺體， 促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。 強健腹部及大腿。
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瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
瑜伽經典動作之蹬自行車式
仰臥於地上， 兩手放於體側， 手心朝下。 屈膝抬高兩腿， 感覺自己要蹬自行車。 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。 最後雙腿按順方向， 反方向各蹬10次。 伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。
功效：加強兩大腿和兩膝， 增加血液迴圈， 對腹部器官和雙膝有溫和的強壯作用。 同時也按摩腹部內臟器官， 懷孕婦女在整個孕期做此練習， 可減少分娩時的痛苦， 促進分娩順利進行。
