練瑜伽的基本動作有哪些

在網上搜索有很多練瑜伽的基本動作， 每位元教練的鍛煉方式也各有特色， 練習時就要先判斷適合自己的動作， 再據要求進行鍛煉可達到要求。 那麼練瑜伽的基本動作有哪些呢?基本動作是較多的， 可分坐姿、呼吸等， 四肢的協調性也是重要的， 鍛煉時還要掌握相關的技巧， 如果患者是以減肥為目的， 其動作也是各有不同的。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。 提倡培養知識理念， 從無明中解脫出來， 達到神聖知識， 以期待與梵合一。 智瑜伽認為， 知識有低等和高等之別。 尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。 這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。

然而智瑜伽所尋求的的知識， 則要求瑜伽者轉眼內向， 透過一切外在事物的本質， 去體驗和理解創造萬物之神-梵。 通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典， 理解書中那些真正的奧義， 獲得神聖的真諦。 瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣， 打開頭頂的梵穴輪， 讓梵進入身體獲得無上智慧。

基本步驟：

1.按基本坐姿;

2.向左伸出左腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中;

3.向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中;

4.每側重複3次。

練習重點：

閉上眼睛感受腿和側腰的拉伸。

減肥功效：

1.消除腰兩側多餘脂肪;

2.脊柱的彈性得以增強， 頸椎的力量增強， 常練習此姿勢， 能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;

3.加強腿部肌肉的彈性， 減少大腿部位多餘脂肪;

4.加強身體的平衡感。

練瑜伽的基本動作有哪些呢?基本動作就是文章裡介紹的這些， 鍛煉的重點也是明確的， 鍛煉瑜伽的方式簡單， 學習者要掌握瑜伽練習的技巧， 更要掌握瑜伽的基本動作， 要注意的內容是較多的， 需要先掌握後再練習， 時間久了就會熟悉這些技巧， 鍛煉也會更穩定些， 練習時還要據自己的目標制定合理的計畫， 會更快的達到練習的目的。