夜宵吃多了怎麼辦 三大原則教你正確吃夜宵

夜宵吃多了怎麼辦?夜宵對很多夜貓族來說並不陌生。那麼，夜宵吃多了怎麼辦，吃夜宵要注意些什麼?

睡覺前如果吃的太飽，肯定會導致胃腸的超負荷工作，這樣會令身體變得緊張，即便是睡著也會做噩夢甚至是失眠，長此以往會導致神經衰弱。如果是中老年人經常在睡覺前吃宵夜，那麼就會分泌大量的胰島素，造成胰島素B細胞承受巨大的負擔，久而久之就會患上糖尿病。更嚴重的是經常吃宵夜的人很容易患上大腸癌，就是因為睡覺的時候由於不能及時消化食物，細菌會在腸道內停留，所以做好不要經常吃宵夜。

夜宵吃多了怎麼辦_三大原則教你正確吃夜宵

而且每天都吃宵夜的人身體都不是很好，尤其是腸胃疾病頻發。所以經常吃宵夜對健康是有很大危害的。而且很多胃癌患者就是因為經常吃宵夜導致的。不光是宵夜，晚餐的規律也很重要，如果能夠按時按點的吃晚飯，到了半夜也不會感覺餓，所以晚飯相當重要。如果在半夜感覺肚子餓了，也不要吃太多，可以稍微的吃一點餅乾或者麵包。

吃夜宵四大注意事項

1、適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃。麵包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠品質。

3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是乳製品、少量碳水化合物和一點點水果。

4、不要太鹹。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。

正確吃夜宵三大原則

1、最佳選擇：湯、粥、麥片

宵夜吃什麼好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

其實，快食面的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦!

黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、滷味。

晚餐宵夜都不應該吃味道過於濃重的食物，而湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

喝湯水或甜湯時，儘量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了，不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命a、b群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要keepfit又要補充營養的女性。

2、注意量：≤1碗

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

3、特別叮囑：吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧!而且睡決覺前吃宵夜對於胃部健康有一定的影響，睡覺時候還會因為食物到導致失眠等想像出現。

宵夜習慣其實並不是一個好習慣，長期有宵夜習慣的人大多數都有胃部不適的問題出現，長期堆積下來對健康影響非常不好，甚至容易惹胃癌，因此建議宵夜族們儘量改掉這個不良的習慣。