失眠困擾睡不好？不如試試這幾個瑜伽動作和這一食物！

失眠，這個詞應該大家都不陌生，每個人都或多或少會經歷。撇去一些導致失眠的因素，經常失眠或者睡眠品質不好的朋友，或許可以試試練習瑜伽來提高睡眠品質，小編今天就來為大家推薦幾個有助於提高睡眠品質的瑜伽動作。

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

犁式

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。

肩倒立式

助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

貌似難度係數也不是很大

除了瑜伽動作，桂圓也是一種很好的助眠食物哦~

與荔枝相比，我更喜歡桂圓，因為荔枝性熱，而桂圓性平。

 桂圓可治思慮過度傷及心脾，久食可“使人輕身不老”。

氣虛，煲點桂圓粥

有些人特別膽小，遇到一點小事就會心慌，有可能不是你性格的問題，而是心血虧虛。

 有嚴重心血虧虛的人會感覺心慌、心臟跳動不安等不適。

 這種情況可以用桂圓加上蓮子、糯米一起煮粥來喝。

失眠，泡點桂圓酒

有的人睡覺特別“輕”，有一點動靜就容易醒，有的醒了還不容易再睡著。

 這是由於體內血虛，不能營養心臟，由此造成了心神不寧。

如果能喝酒，就泡點桂圓酒

能喝酒的人，可以用桂圓肉來泡酒。1斤白酒或清酒加4兩桂圓肉，泡半個月就可以喝了。

 喝了這個酒，對改善睡眠品質會很有幫助。

不過一定要適量，避免酒精上癮，有心腦血管疾病、腸胃病、糖尿病及孕婦、哺乳期婦女不要用這個方子。

不能喝酒，就喝點桂圓百合棗仁茶

還有一個方子，來自《千金方》，適合所有人。

 酸棗仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圓15g、枸杞子10g，小麥10g。

 洗乾淨後加水一起煮半小時，睡前喝一杯，效果非常好。

貧血，喝桂圓紅棗茶

如果是脾虛的人，貧血比較嚴重，氣色不好，那麼就可以喝桂圓紅棗茶試試。

 這個茶還要加幾片生薑，以防桂圓紅棗太過滋膩。

桂圓吃多了會上火嗎?

和荔枝比，桂圓雖然性微溫，但平和得多，一般不是很容易上火的熱性體質之人，都可以吃上一些。

 如果是偏寒的平和質，基本不會有任何的桂圓禁忌，也不會吃桂圓上火。

小編決定今晚去試試助眠瑜伽動作

有一起的麼？