營養飲食

燕麥怎樣吃才減肥呢?

燕麥的食用方法有很多種,而且對於減肥的朋友來說,其實吃燕麥也可以起到一定的減肥效果,比如紫薯燕麥粥或者是南瓜燕麥粥,以及牛奶燕麥粥不僅營養美味,減肥效果也很好。

1、紫薯燕麥粥

材料:紫薯、燕麥。

做法:將紫薯去皮,然後切成丁狀,然後放入鍋中加入兩碗清水煮熟,然後加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。

減肥推薦:紫薯的營養豐富並具有保健功能,經常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤降燥,通便,降血壓和膽固醇的功效。

2、南瓜燕麥粥

材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法:將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。

減肥推薦:南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,適合患有胃病的人食用。食用南瓜,可以幫助消化吸收,且南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥也很有幫助。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動,促進消化,排毒養顏。

3、牛奶燕麥粥

材料:牛奶、燕麥、雞蛋。

做法:首先,再小鍋中加入一杯水,然後加入燕麥煮開,再打入一個雞蛋攪碎,然後沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

減肥推薦:牛奶和燕麥結合能夠補鈣,而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥,能夠控制血糖耐饑,營養也均衡,並且兩者一起吃起來,口感更加粘稠,味道更加醇香,是減肥者不可或缺的完美早餐。